Kuidas dieeti pidada?
Iga päev pead valima endale maitsva hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi, lubatud on nimekirjas olevad snäkid ja jooma peab vähemalt kaheksa klaasi vett päevas.
Hommikusöögiks:
Vali üks iga päev — võib ka iga päev sama valik olla
1. 30 g magustamata müslit 1 supilusikatäie jogurti ja peotäie vaarikatega, 1 klaas naturaalset apelsinimahla.
2. 1 viil täisterajahust röstsaia 3 viilutatud ja grillitud kirsstomatiga, 1 klaas suhkruvaba mahla.
3. 2 keedetud muna serveeritud 1 viilu täisteraröstsaiaga
4. Suurest apelsinist, banaanist ja 150 g keskmise rasvasisaldusega piimast valmistatud smuuti, 1 väike tops naturaalset jogurtit ja 1 teelusikatäis selget mett. Sega komponendid blenderis ja söö.
5. 1 röstitud soolakringel, millele peale määrida lahjat kreemjuustu. Magustoiduks kausike maasikaid.
Lõunasöögiks:
Vali üks iga päev — võib ka iga päev sama valik olla
1. salat: väike avokaado, 1 tomat ja 40 g vähese rasvasisaldusega mozzarellat, kõik viilutatult. Lisa 1 teelusikatäis õlivaba salatikastet, serveeri 2 täisteravahvli- või küpsisega.
2. 1 pakk värsket köögiviljasuppi (näiteks poest külmutatud juurviljad), söö kõrvale 1 täisterasaiake.
3. Täisteravõileib 2 viilu lahja singiga, öölillelehed ja kaks viilutatud tomatit. Magustoiduks 1 jogurt.
4. 1 ahjukartul 2 supilusikatäie väherasvase kodujuustuga. Magustoiduks 1 aplesin.
5. 2 riisiküpsist kaetud madala kalorsusega hummusega, 60 g oasalatit. Magustoiduks 1 õun.
Õhtusöögiks:
Vali üks iga päev — võib ka iga päev sama valik olla
1. 1 keskmine sidrunimahlaga maitsesatud lõhefileetükk, pane see fooliumisse ja küpseta ahjus 180°C juures ca 12 minutit. Serveeri 100 g miksitud köögiviljadega, millele sega lisaks 1 teelusikatäis oliiviõli.
2. 1 kergelt praetud kanafilee mõne ploomtomati ja ürtidega, küpseta need kõik ahjus 190°C juures 15-20 minutit. Serveeri 120 g aurutatud brokkoli ja porgandiga. Magustoiduks 2 ploomi.
3. 2 lahjat veiselihaviinerit- või vorsti, grilli need ja serveeri 100 g roheliste ubadega, 30 g magusa kartuliga, mis on püreestatud madala kalorsusega kreemjuustuga.
4. 1 väike lambalihatükk, grilli seda 10-12 minutit ja serveeri 120 g aurutatud maisi ja kaunhernestega.
5. 1 keskmine viilutatud kanafilee ja prae kergelt 1 teelusikatäie õliga. Lisa viilutatult 4 seent, 3 kirsstomatit ja peotäis kaunherneid, peotäis beebispinatit. Serveeri 55 g keedetud munanuudlitega.
Vahepalad:
1 puuvili
1 jogurt
1 müslibatoon
2 kaeraküpsist kodujuustuga
3 tükki tumedat šokolaadi