Tere,

Mul on kandiline ja lame tagumik. See tähendab, et puusad pole kumerad, vaid üsna sirged ja tagumik külje pealt vaadates olematu. Kui ma vaatan oma ema, siis asi aastatega ei muutu ja isegi kaalu lisandudes ei ladestu sinna, kuhu vaja: tagumik kumeramaks ei lähe, pigem tuleb kõht ette.
Kas keegi oskab soovitada harjutusi suurele tuharalihasele, ilma et reie nelipea lihased liialt areneksid? Praegu käin jooksmas: kõik läheb väiksemaks, kaasaarvatud juba olematu taguots:(

Tänud!

Mul on küll hea soovitus, aga nagunii sa ei usu mind.

kaks linki - kõigepealt teooria - http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training ning teiseks praktika - http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia27.htm küll aga arvesta, et tuharalihase isoleerimine ei ole hästi võimalik, enamik harjutusi, mis ülal toodud välja mõjuvad ka teistele lihastele (sorry!)

bodypump, mis väga hästi seda kohta treenib. Mul oli sama probleem, enam mitte.

Oma kehakuju (kaasaarvatud tagumiku kuju) kahjuks muuta ei saa. Trenni võid teha, et rohkem trimmi läheks, aga oma proportsioone sa muuta ei saa. Kuid lohutuseks võin öelda, et eesti mehed eelistavadki selliste tagumikega naisi :D

Ah saab küll kehakuju muuta!
Eest ja tagant olin nagu pirn, küljelt nagu lest külgvaates.
Aastaid shapingut, bodypumpi, tantsutrenne ja muud liikumist - no ma ise ei tunne enam oma keha ära, olen nüüd klassikaline liivakell ja palju-palju kergem.
Algul oli trenn raske, aga jõu kasvades muutus see rõõmuallikaks, nii et kannatusrte asemel olen palju rõõmu tundnud ning lisaks veel kena ka.
Soovitan sama ka teemaalgatajale.

Saab küll sellist tagumikku tibake ümaramaks kujundada! Mul sama asi. Olen käinud nüüd bodypump'is natuke üle poole aasta ja juba on muutused näha/tunda :)

Kusjuures esialgu töötabki reie nelipealihas ülearu palju, sest oled harjunud olukorras, kus PEAKS töötama tuharalihas, kasutama hoopis reielihast :( Olen nii endast aru saanud. Sest kehaasend ja kõik on justkui õige olnud (treener vaatas ka üle). Nüüd tunnetan juba ka tuharat.

Aga häid harjutusi leiad näiteks http://www.youtube.com/watch?v=dqkqmaF2ov4

Unustasin lisada, et "pissiv koer" on ka hea harjutus. Oled neljakäpakil, jalad 90 kraadi all kõverdatud ja tõstad ühe kõrvale üles.

Tagumik on kõige suurema lihasgrupiga, nii et saab tagumiku väga hästi muuta.

kasutan veidi tagumikuteemat - keha on üsna kondine, aga tagumik on ikka kuidagi rippuv (st kannikate alla tekib selline volt), pepu ei ole ilus prink ja "püsti" (kuigi täitsa vormist väljas ka ei ole, ikka liigutan ennast).

kas umbes sellisest pepust:
http://www.fhm.com/images/media/fckimgs/image/Rachel_Bilson_bikini-6.jpg
http://4.bp.blogspot.com/_TmFS_6M-OfQ/THKS3qVF3jI/AAAAAAAAUDQ/JjrCM0Gllp8/s1600/Rachel-Bilson-Bikini-pictures-In-Hawaii-6.jpg

saaks sellise pepu mingi trenni abil?
http://www.examiner.com/images/blog/EXID20836/images/ex_miranda_kerr_bikini_bottoms.jpg

või on asi ikka erinevas kehakujus ja tuleks leppida?

ikka saab asja, ülemiselt pildilt pisut pisut rasva vähemaks ja lihast asemele ning tulemus oleks väga hea.