No kui sa enne pole midagi teinud, siis see kava kindlasti liiga julm, 2-3 nädalaga on sul toss väljas ja ei taha enam midagi kuulda.
Mina hetkel taastan vormi ja kava umbes selline
1x ellips u 30 min
2-3 x nädalas 30-40 min kodutrenn - 20 min jõutrenni (käed-jalad-kõht-selg) ja 20 min stepperit või niisama keksimist/aeroobseid harjutusi
1 x pikem kiirkõnd 1-1,5 h
1 x step-aeroobika 60 min
Tööpäevadel sammulugejat kandes tuleb ilma spordita samme u 7000-8000. Hetkel see kava sobib
Soovitan alustada kergemalt, nt pool tundi päevas ja esialgu katsetada erinevaid asju