Ehk teab keegi asjalik mõnd efektiivset harjutust,et lamenevat tagumikku vormida.Ei ole enam noor ja mitte ka nii vana,et tagumik ei võiks ilus olla .Tänan asjalikkude nõuaannete eesT

näiteks oled põlvili ja siis teed jalatõsteid sirge jalaga või 90 kraadise nurgaga. Oled selili jalad kõveras ja siis tõstad tagumikku üles...üldiselt on nii jube raske seletada. Mine parem shapingusse ;)

mina olen pepu trimmi saanud jooksmisega :) jooksmas ei hakkanud üldse selle eesmärgiga käima, lihtsalt ükspäev avastasin et ohhooo, milline kena prink pepu, olen isegi selle pärast kiita saanud :D

kükid ja väljaasted

seisad jalad õlgade laiuselt harkis, varbad otse ja põlved täpselt varba suunas. siis kükita alla, nagu istuks toolile, selg sirge, kõht sees, mida alla, sest tugevam harjutus, aga jälgi kindlasti, et põlve ei lähe üle varba, vaid ainult varba suunas

väljaasted- kordamööda astud ette, kõverdad põlved ja tuled ülesse tagasi, jällegi täisnurk põlvel, kõht sees, selg sirge

kõige kasulikumad hajurused maailmas, mida teevad ka kõik staarid, et vormis olla

alusta näiteks 3x 12 kindlasti läbi

Mine bodypumpi trenni, teeb su tagumikuga imet, lisaks saad ka muud lihased vormi

kõige paremini aitab puusaümbermõõtu ja peput trimmida jalgrattaga sõitmine, nii päevas 10-20 km.

aitäh janetile kasuliku ja põhjaliku selgituse eest :)

Puusadele ja pepule on hea ka mõnusalt pikad jalutuskäigud.

Nähtud küll neid jooksjaid. Suht persetud lõpuks.