165,5 cm ja 48-51 kg..tagumik on täiesti vormitu..no tegelikult üks pool on enam-vähem aga teine pool ei meeldi üldse mitte..kas peaks tingimata kusagil spordiklubis treenima või saaks ka kodus midagi ära teha?trenažööri jaoks ei ole mul raha..kus tartus muidu treenite ja milline treening sobiks pepu vormimiseks?

teee sheipingut või tegele aeroobikaga=) aitab=) ja sul on olemas väga ilus pepu;D!

Kindlasti tuleks teha ka üldtreeningut ja lihtsalt rohkem rõhku panna jalgadele!
Abi leiad ka eesti kulturismi lehekülgedelt!

www.bodybuilding.ee

Amazon.ee [est]
Steroid.ee [est, rus]
Fatburn.com [eng]
silbaum.net [est]
IPF
Kadri Kuusik Lehekülg [est]
GetHealthyBody.com [eng]

sain shapinguga peale ilusa keha ka ilusa pepu kauba peale:)

sellise pikkuse ja kaalu juures ära kena ja ümarat peput saada looda. ta võib sul sheipinguga trimmi minna, aga lamedaks jääb ta ikka. liiga kõhn oled minu arvates.

tegelikult aitab isegi see, kui REGULAARSELT lihaseid pingutada..

rulluisutama!

ma ei öelnud et mul on lame pepu..sellest on asi kaugel..tahaks tuharatelt rasva ära saada siis oleks ka pepul parem väljanägemine..lodev on kuidagi kõik..

vabanda aga kõlab kahtlaselt anoreksia moodi kui 48kilone inimene mingist rasva kaotamisest räägib. kui tagumik on lodev, siis tuleb lihaseid treenida. tagumikule aitavad hästi näiteks poolkükid, soovitavalt raskusega turjal.

Mina olen sinust 3 cm lühem ehk siis 161 cm ja kaalun 53 kilo. Olen täiesti normaalne ja ei kujuta ettegi, et peaksin näteks 5 kilo vähem kaaluma. Arvan ka, et liiga kõhna oled. Aga samas jah, kui oled lihtsalt vormis väljas ja eesmärk polegi ju kaalu langetada, siis mine aeroobikasse ja saad tagumiku trimmi.

mina nt küll shapinguga vormi ei saanud - 4 kuuga tuli igale poole 2 cm juurde ja 2 kg ka muidugi ja rasvaprotsent ka kasvas.

see pole eriti raske, tõesti kükid aitavad väga hästi ja kõrgete kingadega käimine
ehk siis parem poolkükid, raskus õlgadel, saab kodus teha
ja igapäevaseid asju ajades ja kõndides kanna kõrgeid kingi

Ja katsu siis poolkükki teha ikka sedasi, et põlved jalalabaga võrreldes liiga ette ei läheks, ikka peput taha- ja allapoole suunates.

Mina sain tantsulise aeroobikaga ilusti keha vormi, pepu oli kena prink ja trimmis. Ise olen 166 cm pikk ja kallun 48 kg ;). Ja teised ärge irisege siin, isegi sellise kaalu juures võivad rasvavoldidi tulla, kui ikka ei käi korralikult treenimas võib ükstapuha kui kerge inimene minna rasva sest sa ei kasuta ladestunud energiat ära.

mine pekki selle kõhnaks minemisega

Aseta jalg sirgelt kuskile peale, nii et oleks pinges ning katsu reiepealset ja tagakülge. Lihaseid tunned? Jah, enamasti leiad rasva sisekülgedelt, sest need ei saa kuidagi koormust. Aga sinu kaalu juures ei saa see midagi hullu olla. Isegi musklimägedel on lõdvas oleks pehmeid kohti. Oleks suht ebanormaalne, kui kogu keha on terve aeg toonuses. Kui soovid midagi sellist nagu järgneval pildil, siis tuleb tõesti vaeva näha :) Ainult et sellisel juhul unusta ära oma kehakaal, sest lihaste kasvuga suureneb ka kehamass. Mis ei tähenda, et sa läheksid paksemaks. Küll aga vormikamaks.
http://www.treenitargalt.ee/pluomeetriline-trenn-mis-see-on-michelle-brannan-soovitab/

On olemas väljend YOGA BUTT ja see saadakse tehes joogat. Otsi netist, küll leiad ka poosid.

Isegi jalutamine treenib tagumikku. Mäest ülesse või mööda treppe jooksu teha. Jalgrattaga sõita. Välijõusaalis kükkidega tõsted, kui vastav aparaat olemas.
Mul õnneks töö istuv pole, päeva lõpus on mõnusalt trimmis.