söön kolm korralikku toidukorda päevas ja vahepaladeks puu- või juurvilju. Ja söön normaalselt,mitte ei aja endale suurt praadi näost sisse. Ntx 100-150g riisi või 3 kartult, kastet väga palju peale ei pane,sest see on kaloripomm ja mis kõige tähtsam, et alati oleks midagi värsket kõrval. Ntx toorsalat (eriti punapeediga salatid soodustavad seedimist) või siis hautatud köögiviljad. Tavaliselt leiba ei söö sooja toidu kõrvale, kuna see annab ka suht palju kaloreid.Paar korda nädalas söön kanaliha või kala. Teen tihti ka suppi ja üsna vedelat, joon vett palju ja liigun:)
Alustuseks võiksid nädala jooksul kirjutada ülesse kõik asjad, mida päeva jooksul sööd ja jood. Kui nädala pärast menüü valmis,siis analüüsi seda: vaata, mis asjad annavad palju kaloreid ja mida sa peaksid vähendama jne jne. abiks on www.ampser.ee. Kirjuta kindlasti üles ka rasvad,valgu ja süsivesikud. Päevas pead sööma kõige rohkem süsivesikuid ja rasvu kõige vähem