Kirjutage siia,kuidas end vormis hoiate! Võib olla on teil huvitavad nippe ja harjutusi,mida saab kodus teha.

Käin keskmiselt 6x nädalas trennis, bodypump, stepaeroobika, tantsuline aeroobika + veel jalgrattasõit ja uisutamine ja jooksmine lisaks neile 6-le korrale rühmatreeningus. Hoiab ilusti vormis:)

trenni ja trenni ja veelkord trenni....ja süüa ja süüa ja hästi palju süüa...ja magada ja magada ja pikalt magada!!

mina näiteks jälgin oma päevas tarbitavat kalorite hulka ja teen vähemalt nädalas 3x trenni(1,5h)....millest osa on velotrenažööril ja teine osa hantlitega erinevad harjutused...lisaks veel selja- ja kõhulihastele), et terve keha saaks treenitud....
ja kui on mõnusaid ilmasid, siis vahest lisaks veel õhtuti jalgratasõitu ja kepikõndi....

minu arust on kodune treening väga hea...:)

ma suitsetan :)

mina 3 nädal Kaalujälgimist praegu -2,9 kg :)

söö siis,kui kõht tõeliselt tühi
ära söö peale 6-7-t
ära söö "kuhjasid" toitu

keskmiselt 7 tundi trenni tuleb ara nadalas, muudan oma graafikut ja kava ringi vastavalt aasta-ajale ja muudele naitajatele. 1 paev vahemalt on alati puhkamiseks.
aga 2 spinni ndls on alati garanteeritud ja 2-3 tundi t6sist j6utrenni ka.
toitun tervislikult - ei liigset rasva ega magusat, liha ei meeldi... 6nneks mulle maitsebki nii rohkem. armastan aedvilju ja kala.
soon 5-6 korda paevas; vaiksemaid portsjonid.
alkoholi ei tarbi eriti.
ja kevadel-sygisel aias palju fyysilist tood!!!

2pakki suitsu päevas,4rocki,pikad tööpäevad ja olengi vormis

trenn kuni 5korda nädalas

magamata ööd on ka üks hea vahend :)

Õgin täiega, sest kui hakkan vähem sööma, siis hakkab organism varusid soetama. Minu puhul sobib!

kust te selle aja võtate, et teha 5-6 korda nädalas trenni? enamus olete kindlasti vabad ja lastetud?

Tere teile kõigile.Tõesti on hea foorum,niikaua kui seda jälle ei risuststa.Lugesin siin neid postitusi.Kraaka küsib siin kuidas end vormis hoiate.Mina arvan nii,et sellele võiks vastata just need kes ei tee trenni,kes toituvad tavaliselt,kes ei kasuta mingeid kapsleid,ei käi kaalukates.Vot sellised antke teada.

Kuidagi ei suuda uskuda, et kuus korda nädalas trenni tehes ja rasvasest ning lihast loobudes põsitakse aastaid umbes ühes kaalus, kuna just see on enda vormis hoidmine. Mitte et poole aastaga 10kg juurde ja siis trenni ja dieediga 3 kuuga jälle alla.

Või on tõesti metsikult head geenid kui ei tee trenni ( käin siiski suhteliselt palju) ning söön ka liha ja shokolaadi ( samas valgest jahust tooteid igapäevaselt ei söö) ja kaal viimased 7 aastat nii 50-52 ja 160cm

ostsin omale Kaalujälgijate kodukursuse - lugesin läbi, jätsin tähtsamad põhimõtted meelde ja jaanuarist olen alla võtnud 6 kilo, praegu ideaalkaalus - 167cm, 58kg:)
Päris anaalne ma punktide lugemisel pole, lihtsalt tean, mida eelistada ja mida vältida. Õppisin õhtul ka nö. null-punkti asju sööma, kui näksiisu tuleb.

Minu kaal püsis ka alates 20. eluaastatest aastaid kuni 58 kg peal(164 cm pikk). Olin 39, kui sain kolmanda lapse, selle järel enam nii lihtsalt alla ei läinud, kui esimese kahega, jäi pidama kuskil 66 peal, aga nii palju kaalusin ma ka keskkooli lõpetades. 44-aastaselt jätsin suitsetamise maha ja siis viskas kaalu ikka täitsa lakke - mõne aastaga jõudsin 85 kg-ni. Siis tuli mure- ja stressirohke aeg, kus nn lohutussöömisega tegin endale ikka tõelise "kingituse" - lõpetasin 102 kg peal!
Siis sai süda täis. Heitlesin paar aastat kõikvõimalike dieetidega - natuke maha, natuke rohkem juurde, nii käis edasi-tagasi. Lõpuks, aasta tagasi, otsustasin, et aitab, ei mingeid imedieete. Vaatasin oma toidusedeli üle, loobusin magusast, rasvasest, valgest jahust, õhtusest jäätisesöömisest jm.
teen jõudumööda trenni, kõnnin hästi palju jala - ka siis, kui ilm pole hea ja väga ei viitsikski, sunnin ennast.
Praeguseks kaalun 83 kg ja nüüd läheb juba lustiga - kui enne oli raske magusast loobuda, siis nüüd, kui jäätisekarpi näen, mõtlen - mis see mulle annab, hetk mõnu vaid, aga kui palju tehtud tööst ja nähtud vaevast niisama raisku läheb!
Ja igasugune jätsiisu kaob.

Pole midagi uut siin päikese all: 4-5 korda nädalas kiirkõnd (ca 8km), sama tihedalt teleka ees õhtuti võimlemist (ca 30 min). Joon palju lahjat rohelist teed (paljas vesi talvel meie kliimas on jama) ja jälgin söödava toidu portse. Magusat söön, aga mõistlikult. Mingist spetsdieedist pole kunagi midagi arvanud - jube enesepiinamine ning mille nimel. Maha ei võta, juurde ei tule, aga enesetunne on super.

Metsik trenn nt mulle ei sobi, samuti ei soovi maksta raha trenni eest ja eriti ebameeldiv on minu jaoks see riietusruumikogemus. Igale oma ja see, mis sobib ühele ei sobi teisele.

Tegelikult on parim nipp oma keha armastamine ja positiivne mõtlemine. See on tegelikult veel raskem kui enese trenni sundimine.

päris anaalne = päris pärasooleline
ehk mõeldi maniakaalne

ehk ta tahtis öelda, et päris p erse ta pole :P

olen 158 cm ja kaalun juba viimased 13 aastat 48 kilo,
trennis ei käi, söön kõike:nii shokolaadi kui saiakesi. Nüüd viimasel ajal olen täheldanud, et hakkavad sangakesed vöökohale tulema, Samas vanust ka juba üle 30-e ega igavesti ei saagi lapse kehaga olla, Ise olen rahul.

anaalne on ka liigselt detailidesse süvenev

2 asja: trenn ja normaalne söömine
1.trenn terve aasta jooksul keskmiselt 4x nädalas, aga parematel nädalatel 6x nädalas ja haiguse ajal 2-3x nädalas. Jooksmine, ujumine, aeroobika, rattasõit, lihastrenn keskmiselt u. 45 min.
2. Süüa võimalikult tihedasti päeva esimesel poolel ja nii, et kõht liiga täis ei saaks ning võimalikest variantidest kõige tervislikum valik. Päeva teisel poolel lihtsalt hoiduda topeltportsudest, aga vahel võib ka maiustada
*pikas perspektiivis annavad magamata ööd tagasilöögi, vähemalt mul tulevad pärast magamata öösid imelikud isud ja trenni ei jõua ju ka teha.
*see on loll jutt, et trenni jaoks pole aega. Interneti jaoks on, teleka jaoks on, aga trenni jaoks ei ole aega? Eriti kiiretel aegadel lõikan muud "lõbustused" (logelemine, teler, netis passimine, linnas käimine...)välja, ainult magan, söön, töötan ja mahutan ka 45 min. trenni vahele. Kõige parem ja ajasäästlikum on jooksmine, aga ei tohi põlvedele liiga teha
*kiirdieedid on oma tervise, närvide ja aja raiskamine.

Kõnnin jalgsi tööle ja tagasi (üks ots 20 min). Olen loobunud saiakeste, kommide ja šokolaadi söömisest (väikeste eranditega muidugi :P ).
Võimalikult vähe söön liha ja praetud asju, vähem makarone ja riisi. Kui, siis täisteramakaronid ja pruun riis. Tatart söön ka.
Kui midagi praen, siis enamasti ilma õlita või kui tarvis, siis extra light oliiviõliga. Söön palju kala ja aedvilju. Kartulite kõrvale liha ei söö. Täiesti loobunud olen pihvidest, viineritest, paneeritud kalapulkadest ja muust sellisest.
Näiteks täna õhtuks sõin keedukartuleid, keedetud lillkapsast ja brokolit, kõrvale praetud šampinjonid. Peale maitsestamata jogurtist tehtud kaste. Magustoiduks puuviljasalat. Väga hea oli :P
Ega palju polegi vaja - väga väikesi detaile oma menüüs muutes saavutab väga hea tulemuse. Olen 165 cm pikk ja 25-aastane. Aasta tagasi kaalusin 66 kg, praegu 55 ja eluga vääääääga rahul. Sõna otseses mõttes on kergem olla ja peeglisse vaadates tahaks endale iga kord naeratada :-)

20 min windsor pilatest päevas (ok, tegelt u 4-5x nädalas) + magan võimalikult pikalt ja üritan enamjaolt valke ja süsivesikuid eraldi süüa, kuigi alati ei õnnestu.

käin palju tantsimas,klubides.

korralik toitumine+12 trenni nädalas keskmiselt;)

SEKS