Mis oleks siis päevane kcal hulk, kui käin jooksmas ülepäeviti. Palju peaks olema normaalne 1200-1600?

Kui tahad kaalu hoida siis see on liiga vähe.

TAHAN MAHA SAADA 4-5 kilo :)

Täna hommikuks sõin näiteks

2 võileiba, piim, apelsin

lõunaks sõin

borši suppi, 2 võileiba, kohuke

õhtuks

kodujuustu salat, jogurt, 2 apelsini

vähem võileibu ja rasvatoite (bors/kohuke), rohkem juur ja puuvilja. alla 1600 küll ei tohiks pikemaks ajaks kalorsust lasta, tuleb säästureziim ja selleks et kaal alla läheks pead üha vähem sööma.

Aga siis

hommikuks nt
Muna keedetud tomati ja kurgisalatiga, täisteraleib, piim?

see kcal sõltub nii kaalust, pikkusest kui ka vanusest

21a, 172 pikk, 70kg

Sellisel juhul on sulle sobiv 1600-1800 kcal , peaksid saama selle 5 kg. ca 6 nädalaga alla. Kiiremini ei olegi mõttekas kaalu alandada, sest siis tulevad kaotatud kilod kiiresti tagasi.

minu päevane kaloraaz on umb 3500-4000 kcal!!! Söön küll kõike, armastan magusat. No tõesti väga rasvast ma ei armasta. Pikkust 173cm, kaal 60kg. Aga samas kulutan ka palju. St töö nõuab energiat, trenn (mida teen 5x nädalas) on suhteliselt intensiivne (1h -2h).Ma miskipärast kaldun arvama, et enamus kaalukate probleem on ikkagi vähene liikumine!! Aga kaalu tõesti ei tohiks kiiresti alandada, sest siis tuleb ta ka kiiresti tagasi.

sale-le: no see ikka täiest erinev, teen samuti trenni 5-6x nädalas, samuti 1-2tundi korraga. Ja käin jala ka ikka päevas kindlasti üle 5km. Ja kaaluga on mul ikkagi alati probleeme olnud, mitte nüüd väga suuri,
aga juurde tuleb juba 2000 kcal-ga :(
Nii et kõik siiski oleneb ainevahetusest personaalselt

Päevane kalorihulk sõltub kehakaalust, õige koguse saad kui korrutad oma kaalu 35-ga. nt 65kgx35= 2275kcal. Head isu!

to kri
aga trennis ja trennis on ka vahe!!!!

kalorite hulk sõltub tõesti vanusest palju
kui 20-selt võisin süüa kui palju tahes ja juurde ei tulnud midagi, siis nüüd läheb iga kalor mu meelest rasvaks :-)

Aga 20-ne ja 30-ne on ju ka üsna erinevate elustiilidega!? Pealegi, 20-ne vajab veel organismi ülesehitamiseks energiat, mida aga 30-ne enam ei vaja....rääkimata 40+.