Maila...........126,0 / 175 km. 41
Laiskloom ...... 98,0 / 166 km. 36
Ketukas......... 88,0 / 159 km. 35
mammi........... 93,7 / 171 km. 32
manni2.......... 85,0 / 162 km. 32
87 kilone....... 87,0 / 171 km. 30
krener.......... 78,0 / 169 km. 27
Kairi........... 74,0 / 167 km. 27
zumm ........... 79,5 / 175 km. 26
Jasmiin ........ 73,0 / 168 km. 26
May............. 71,9 / 170 km. 25
Päevapaiste..... 65,0 / 162 km. 25
rullmops ....... 60,0 / 164 km. 22

Meie osalejad siis:)

Mis need km tähendavad? Ma ei saa sellest tabelist nagu üldse aru.. Viimane lahter on vist vanus eks?

kaal- pikkus - km. ehk kehamassi indeks Mis siin nii keerulist siis aru saada on.
näiteks Maila...kaal 126,0 kilo/ pikkus 175 ja kehamassi indeks(km.)41

Kaloreid kokku: 794 Kcal
Rasva: 25.5 g.
Valke: 72.5 g.
Süsivesikuid: 59 g.
Kiudaineid: 2 g

Minu tänane päev sai siis selline, õhtul joon ainult teed:)

Mul on praegu juba rohkem kaloreid söödud ja tuleb veel juurde, õhtul hiljem annan siis ka teada

kas ma võiks ka ühineda? olen 162 ja kaalun 61 kg.

Ma sain ka aru, et pikkus on antud kilomeetrites :)

Kui nii meeldib siis võid ka nii aru saada aga üldiselt tähistab km. ikka kehamassi indeksit.

Jaa, tahaks ka ühineda. 173/58

Abiks 87 kilosele. Usun, kes tahvad ka kampa lüüa, võivad ju ise ennast tabelisse lisada. Kehamassiindeksit saab nt sellelt lehelt http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm arvutada.
Panin siis K-keha M-massi I-indeks, siis ei arva keegi, et siin kilomeetrised on :)


Maila...........126,0 / 175 /KMI 41
Laiskloom ...... 98,0 / 166 /KMI 36
Ketukas......... 88,0 / 159 /KMI 35
mammi........... 93,7 / 171 /KMI 32
manni2.......... 85,0 / 162 /KMI 32
87 kilone....... 87,0 / 171 /KMI 30
krener.......... 78,0 / 169 /KMI 27
Kairi........... 74,0 / 167 /KMI 27
zumm ........... 79,5 / 175 /KMI 26
Jasmiin ........ 73,0 / 168 /KMI 26
May............. 71,9 / 170 /KMI 25
Päevapaiste..... 65,0 / 162 /KMI 25
katsa........... 61,0 / 162 /KMI 23
rullmops ....... 60,0 / 164 /KMI 22
inxunx.......... 58,0 / 173 /KMI 19

Üks siin tahab end jälle näljutada. See inxunx on niigi juba alakaalule lähedal, mis dieeti seal enam vaja on.

kaloriarvuti 09.05.2007
----------------------------------------------------------------------
Kaloreid kokku: 1304 Kcal
Valku kokku: 91.87 g.
Süsivesikuid kokku: 42 g.
Rasvasvasi kokku: 85 g.
Kiudaineid kokku: 6.44 g.

Söömine lõpetatud

Ei, ma ei näljuta. Noorena peabki KMI väiksem olema, kui vanemana (mul vanust alles 17). Kaalu tahan saada 55 kg-ni, täiesti normaalne ma usun :) Söön ka vähemalt 1200 kcal ära iga päev.

Hakkasin siis nüüd uurima, kuidas ma neid kloreid arvutada saan. Kuigi olin ka juba varem kuulnud, et igal inimesel on vastavalt siis kaalu, pikkuse ja vanuse suhtele vajalik teatud hulk kaloreid päevas. Kaal langeb siis, kui kulutatakse rohkem kaloreid, kui tarbitakse.
Fitness.ee lehel tööriistade all on selle minimaalse kaloritarbimise arvutusmehhanism ka olemas - ja minusugune peaks tarbima 1616 kalorit päevas. Kulutama siis vastavalt rohkem.
Aga kust te need kaloriarvutused võtate?

@mammi: fitness.ee lehelt võtad menüüst TÖÖRIISTAD ja selle alt KALORITABEL

Tere siis kõigile.

Üldiselt jah, kehamassiindeksit tähistatakse kmi-ga, kilomeetreid km-ga. Aga noh, nüüd saime selle asja ära klaaritud ja loodetavasti, keegi enam ei arva, et me kilomeetreid pikad oleme ;)

Sa 87kilone sõid ikka liiga vähe täna! Ma teen ka aegajalt selliseid vähema söögi päevi, aga tavaliselt siis, kui eelmine päev olen näiteks 3000kcal tarbinud. Igapäevaselt nii vähe küll süüa ei tasuks!

Minu tänane menüü aga on siin. Kopi-peist mu toitumispäevikust, mida ma hiljuti pidama hakkasin ja mis on jumalast asjalik asi, aitab end analüüsida küll ja distsiplineerida jms head asjad ;)

..........................

*9.00: rukkihelbepuder (helbeid 50g + linaseemned), 150ml keefiri kaneeli ja 2tl meega, 2 banaani (kokku ca 600kcal)

*10.30: 1 porgand, väike tükk suitsujuustu (100kcal)

*12.00: 250ml rasvatut jogurtit, 2 viilu rukkipala suitsujuustuga (400kcal)

*13.00: väike taldrik tatart (200kcal)

*15.00: 1 õun

*19.00: hematogeen 50g (200kcal)

+ ca 2,5l vett (osa sidrunimahlaga)

Trenn:
*cardio aeroobika (1h 2min; 169 l/min; 759kcal)

Kokku: 1500kcal ( – 759kcal)
(rasv: 32g; valk: 58g; süsivesikud: 225g; kiudained: 15g)
.......................

osade asjade kohta ei oska öelda, kuna mul toidukaalu pole ja niisiis näiteks seda tatrataldrikutäit hindasin jumalast silma järgi, et võiks ehk 200kcal olla. Nii et kui keegi arvab, et ma kuskil mõne asjaga puusse panen arvutustes või üleüldse, siis kommentaarid on more than welcome. Nii praegu kui tulevikus!

Olge tublid edasi!

to mammi

See 1616 kcal on sul baasainevahetus (BAV), see kulub ka siis kui näpuotsagi ei liiguta, sinna kuuluvad nt hingamine ja kõik muud keerulised protsessid, mis organismis toimetatakse omanikust sõltumata :)
Aga, et arvutada päevane energiavajadus, siis tuleb BAV korrutada kehalise aktiivsuse koefitsendiga

Koefitsendid:
1,2-1,3 väga kerge (lamav eluviis)
1,4-1,6 kerge (istuv)
1,7-1,8 keskmine (vähene liikuvus)
1,9-2,0 kõrge (kerge füüsiline töö)
2,1-2,2 väga kõrge (raske füüsiline töö)

Nt kui sul on istuv tööviis ja muidu ka eriti ei liigu, siis päevane energiakulu on ca 1616 x 1.5 = 2424 kcal.... süües nii palju kaloreid juurde ei võta, aga alla ka mitte !

Dieeti pidades võiks piiriks võtta BAV, paljud tahavad veelgi vähem kaloreid tarbida, perspektiivis pole see aga õige (siis jõuabki jojo efektini)

Kas maaler oleks kerge füüsiline?

to piff
ma ise liigitaks küll ennemini kerge füüsilise alla kui vähese liikumise, aga eks oleneb jälle, mis hiljem teha :)

Mul on küll siuke probleem, et ei ole kuskil kilokaloreid käinud arvutamas, ei jaksa seda teha ka, kirjutan siis vaikselt midagi mida olen söönud jne ja kaalu ka kui jaksAN SELLE VOODI ALT ÜLES OTSIDA, olen suht-koht sportlik, nii et lihaseid on jne kuid pekki ikka ka. Hommikul ei söönud, 1 kohv. Ei ole isu, sest söön vahetult enne magama minemist

Eilne menüü:
H: suhkruta tee + puding 150gr, väike muffin kohupiimaga
VP:kohv koore-suhkruga
L: riisi-köögivilja salat 1spl, makaroni-singijuustu salat 1spl, frikadelli supp keskmine ports, rabarberi kook 1tk
Õ: kodujuust + värske kurk + tomat

Kaloreid kokku: 954,89; valk 38,09; rasv 37,08; süsivesik 114,28

Täna vaatasin kalendrisse ja ohhoo, kaduneljapäev, proovin täna veepäeva teha! Hommikul küll jõin suhkruta teed ja sõin ühe vorstileiva kurgiga, aga järgmine söömine tuleb homme hommikul, vähemalt proovin nii!

Eilne menüü, kõhu korisedes toitusin helvestest ja müslist, päevane patune lõuna makaronide seltsis ajas süsivesikud lakke :(

7:00 H keefir 1% 300
nisukliid 5
kohv
13:00 L makaronid (paella kastmega) 200
tomatimahl 300
17:00 Õ Kellogs Special 2% fat helbed 40
piim 2.5% 300
fruit müsli Sante 30
keefir rasvata Farmi 250
rosolje 100
22:00 õun 1 tk 40


Päev kokku
kcal 1 581.7
valgud 64.9
süsivesikud 251.8
rasvad 34.4
kiudained 8.5

kas keegi teab midagi sellest, palju on optimaalne kiudainete vajadus päevas???

140kg/169cm: hommikul lehttaigna kohupiimapirukas 2tk, napoleoni kook 1tk. lõuna 2 õlis tehtud lihapirukat, lehttaigna singipirukas,lihasalatit ka veel! õhtul u 4-6 võileiba ja häid küpsiseid!!! ;) Mega, mis??? elu on tore!!!
no,kaagutajad, laske tulla!

Tänud, 87 kilone ja Kairi!
Jah, selle tööriistatabeli ma sealt küll leidsin, aga seal pole ju poole asjugi sees... Või ei oska ma veel sealt vajalikku otsida? Eriti käib väljas söömise kohta.

kes oskaks soovitada tomatimahla, kuhu pole lisatud soola?

Kui sa 140 kilosena oled endaga rahul siis söö aga edasi neid pirukaid. Igatahes mina tunnen, et 85 kilosena on mul kõik riided seljas kitsad. Kusjuures kui 78-79 kg. kaalusin siis nägin suht norm välja ja riided istusid ka hästi. Ma ei tahagi sulgkaalus olla aga natuke kergem küll.

to May
keskmiselt 20-30g

to mammi
seal fitnessis võiks jah valik suurem olla, pakenditel on tavaliselt ka olemas.
Aga siis all oleval lingil on väga suur valik kõiksuguste toiduainete kaloraaži jm kohta. Pisut on see küll segane ja leidmine võib tüütu olla, samas andmebaasi peatabelis on just ära toodud ka orienteeruvad valmistoitude kaloraažid jm

Toiteväärtuse andmebaasid excel failid sealt

http://jyri.tklabor.ee/PM_toitumisuuring/

Aitäh, Kairi, vastuse eest. Ja see link oli ka hästi informatiivne. Tänan :)

Olen suutnud tarbida alljärgnevalt:

Kaloreid kokku: 1324 Kcal
Rasva: 26.5 g.
Valke: 74.3 g.
Süsivesikuid: 208.1 g.
Kiudaineid: 34.6 g.

Hommik: 1 klaas vett sidrunimahlaga (0,5 sidrunit)
Neljaviljahelbepuder 150 gr

Vahepala: 1 keedetud muna
1 porgand
80 gr maitsestamata jogurdit
Lõuna: Kanawok 200 gr
1 õun

Vahepala: 150 gr sojakohupiima (251 kcal)

Õhtul söön vast 1 kiivi ja 1 õuna.