Kaaluklubi
Kalorite arvutamise valem
| Kiks 16. mai 2007, kl 11.34 |
Siin on Harris-Benedict formula valem kuidas arvutada kaloreid
BMR on baasainevahetuseks vaja minevad kalorid
Women: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1.8 X ht in cm) - (4.7 X age in years)
saadud arv tuleb korrutada aktiivsusega
Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)
Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)
Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)
Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)
Extremely active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job Or twice per day training, i.e marathon, contest etc.)
Aktiivsuse arvutamisel tuleb arvestada, et kui teete trenni 5 korda nädalas, aga on istuv töö, siis aktiivsus on ikkagi 1.375.
Ning kaalus alla võtmiseks tuleb lahutada kas 500kcal või 20% koguarvust.
Ka tuleb arvestada et kalorid ei ole võrdsed - 1000kcal shokolaadi ei ole sama mis 1000kcal liha ja köögivilju. Samas tuleb ka arvestada oma keha tüübiga et teada saada palju süsivesikuid, valke ja rasva süüa kaalu langetamiseks. Natuke tuleb ise eeltööd teha ja mitte mingeid külatohtreid siin kuulata.
Kui see info oli kellelegi kasulik, siis palun väga, kui ei siis raiskasite ainult 2 minutit lugemise aega.
BMR on baasainevahetuseks vaja minevad kalorid
Women: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1.8 X ht in cm) - (4.7 X age in years)
saadud arv tuleb korrutada aktiivsusega
Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)
Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)
Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)
Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)
Extremely active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job Or twice per day training, i.e marathon, contest etc.)
Aktiivsuse arvutamisel tuleb arvestada, et kui teete trenni 5 korda nädalas, aga on istuv töö, siis aktiivsus on ikkagi 1.375.
Ning kaalus alla võtmiseks tuleb lahutada kas 500kcal või 20% koguarvust.
Ka tuleb arvestada et kalorid ei ole võrdsed - 1000kcal shokolaadi ei ole sama mis 1000kcal liha ja köögivilju. Samas tuleb ka arvestada oma keha tüübiga et teada saada palju süsivesikuid, valke ja rasva süüa kaalu langetamiseks. Natuke tuleb ise eeltööd teha ja mitte mingeid külatohtreid siin kuulata.
Kui see info oli kellelegi kasulik, siis palun väga, kui ei siis raiskasite ainult 2 minutit lugemise aega.
| test 16. mai 2007, kl 13.18 |
| inxunx 16. mai 2007, kl 15.01 |
Lisa postitus