Alusta sellest, et hakkad ise endale süüa tegema. Pane päeva jooksul kirja kõik toidud, mida endale sisse sööd. Üks parimaid kohti selleks on tap.nutridata.ee ja täiesti tasuta. Täpsete toidukoguste teadasaamiseks hangi endale köögikaal.
Vali toidud, mis kõhtu täidavad. Burgerite, krõpsude, magusa söömisel on probleem selles, et need sisaldavad n-ö lihtsaid süsivesikuid, mis kiirelt tulevad ja kiirelt lähevad. Ehk siis kõht jääb pidevalt tühjaks ja kipud näksima. Internet on dieedi menüüsid täis. Kirjuta sisse "1500 kcal weight loss plan for women" ja vali endale sobivaim. Üldiselt tuleks suurendada valkude osakaalu (tailiha, kanafilee, muna, juust, kodujuust) ja heade rasvade osakaalu (kala, pähklid, oliiviõli värskes salatis). Nende arvelt jääb süsivesikutele vähem ruumi. Kindlasti joo päeva jooksul piisavalt vett. Veepuudus tekitab näljatunnet ja see paneb rohkem sööma.
Näiteks kui tahad kolme kuu pärast kaaluda 55 kg, siis tuleks päevane kaloraaž hoida 1500 kandis, liikumisega veidi rohkem. Lihtne viis ennast liigutada on lihtsalt kõndida. Tee näiteks 3-5 kõndimist 45-60 minutit nädalas mõõduka tempoga. Lisaks saad kodus teha kõhulihaseid, kätekõverdusi, kükke. Pole otseselt vaja jõusaali minnagi. Muidugi võid otsida endale ka jõusaalist treeneri, kes koostab sulle treeningkava ja menüü. Positiivne selle juures on see, et ise ei pea üldse mõtlema, ainult tegema. Midagi siis Erik Orgu saate laadset.
Nii et aeg endaga võitlusse asuda ja vihkajad pikalt saata!