Kaaluklubi
Müüa toitumis- ja treeningkava
Kavad 25. juuni 2018, kl 23.59 |
soovija 26. juuni 2018, kl 09.11 |
Kavad 26. juuni 2018, kl 09.39 |
Kavad 26. juuni 2018, kl 09.41 |
soovija 26. juuni 2018, kl 22.44 |
Kavad 27. juuni 2018, kl 17.41 |
soovija 28. juuni 2018, kl 10.09 |
artist 28. juuni 2018, kl 20.02 |
Tasuta 04. juuli 2018, kl 14.02 |
Toitumise algtõdesid jälgides ja kavadega pidevalt kokkupuutudes:
Variandid hommikuks:
Omlett 2 munast või muna+munavalge ning sinna juurde süsivesikuline: näiteks sepik/teraleib
2 keedumuna ning sinna juurde süsivesik:näiteks paned munad teraleiva peale
Puder, kuhu sisse on löödud 1 muna(paljud ei suuda seda, kuid minu isiklik igapäeva hommikusöök)
Võid näiteks 2 seda väikest sepikut ka süüa kus peal kanafileesink(puhas valk).
No mingeid kurke/tomateid asju saab oma äranägemise moodi juurde panna ja kogused olenevad kas sööd 3 põhitoidukorda või sinna vahele 2 vahepala ka ehk kokku 5.
Lõnua-Õhtu variante palju.
Mingi süsivesik, 120-150gr kanaliha/kala. Ise sealiha ei söö aga mingi max 100gr sealiha linnu-kala asemel võib äkki.
Kodujuust, juurviljad.
Kartulit üldiselt aktiivsematel päevadel 1-2tk. Salatit midagi kõrvale.
Liha saab asendada keedumuna või kodujuustuga. Hakkliha saab ka süüa, ise söön tihti aga ainult siis kui kõik selle praadimisel tekkiva vedeliku-rasva ära valan.
Tatart, pruuni riisi, aga samas valget riisi võib ka kui väga tahta, mitte palju siis.
Kastmeid tuleb millestki muust teha, mitte jahust siiski. Kuid kui päevas rasvad madalad võib VÄIKESES koguses puhtast vahukoorest(35%) kastet teha, sest päevas rasvu vaja ikkagi ja kui planeerid hästi saad mahutada. Kusjuures fit-inimesed teevad magustoite ka puhtast vahukoorest(jätkuvalt väikeses koguses ja mitte tihti): lihtsalt ei lisa sinna suhkurt ja mahutavad selle rasva oma päeva. Mingi vahukoor maasikatega nt.
Suppi kindlasti 1-2x nädalas ka juurde.
Eks kõik need toitumiskavad enam-vähem nii ole.
Mõni soovitab maapähklivõid ja pähkleid ka süüa, siis peab selle mahutama. Ise ei suuda süüa neid.
Variandid hommikuks:
Omlett 2 munast või muna+munavalge ning sinna juurde süsivesikuline: näiteks sepik/teraleib
2 keedumuna ning sinna juurde süsivesik:näiteks paned munad teraleiva peale
Puder, kuhu sisse on löödud 1 muna(paljud ei suuda seda, kuid minu isiklik igapäeva hommikusöök)
Võid näiteks 2 seda väikest sepikut ka süüa kus peal kanafileesink(puhas valk).
No mingeid kurke/tomateid asju saab oma äranägemise moodi juurde panna ja kogused olenevad kas sööd 3 põhitoidukorda või sinna vahele 2 vahepala ka ehk kokku 5.
Lõnua-Õhtu variante palju.
Mingi süsivesik, 120-150gr kanaliha/kala. Ise sealiha ei söö aga mingi max 100gr sealiha linnu-kala asemel võib äkki.
Kodujuust, juurviljad.
Kartulit üldiselt aktiivsematel päevadel 1-2tk. Salatit midagi kõrvale.
Liha saab asendada keedumuna või kodujuustuga. Hakkliha saab ka süüa, ise söön tihti aga ainult siis kui kõik selle praadimisel tekkiva vedeliku-rasva ära valan.
Tatart, pruuni riisi, aga samas valget riisi võib ka kui väga tahta, mitte palju siis.
Kastmeid tuleb millestki muust teha, mitte jahust siiski. Kuid kui päevas rasvad madalad võib VÄIKESES koguses puhtast vahukoorest(35%) kastet teha, sest päevas rasvu vaja ikkagi ja kui planeerid hästi saad mahutada. Kusjuures fit-inimesed teevad magustoite ka puhtast vahukoorest(jätkuvalt väikeses koguses ja mitte tihti): lihtsalt ei lisa sinna suhkurt ja mahutavad selle rasva oma päeva. Mingi vahukoor maasikatega nt.
Suppi kindlasti 1-2x nädalas ka juurde.
Eks kõik need toitumiskavad enam-vähem nii ole.
Mõni soovitab maapähklivõid ja pähkleid ka süüa, siis peab selle mahutama. Ise ei suuda süüa neid.
artist 16. juuli 2018, kl 11.29 |
artistile 16. juuli 2018, kl 20.04 |
artist 17. juuli 2018, kl 15.28 |
artistile 21. juuli 2018, kl 15.12 |
trulla 24. juuli 2018, kl 11.32 |
Kavad 27. juuli 2018, kl 22.37 |
Lisa postitus