Logi Sisse

Teata kohatust postitusest - moderaator@delfi.ee
Kaaluklubi
See raske nädal
 
Lustakad jalakesed 06. juuli 2018, kl 13.04
1. päev



7:30 – 89 kcal

Kiivi - 2 tk (Tüüpiline kaal:80.0 g)

Energia kJ 233.0

Energia kcal 55.6

Süsivesikud, g 10.6

Rasvad g 0.5

Valgud g 1.1



8:00 – 131 kcal

Kaerahelbe-marjapuder – 100g

Energia kJ 547.0

Energia kcal 131.0

Süsivesikud, g 17.1

Rasvad g 4.59



10:00 – – 67 kcal

Jogurt rasvatu (R 0,3%) -1 tops (150 ml)

Energia kJ 186.0

Energia kcal 44.4

Süsivesikud g 6.0

Rasvad g 0.2

Valgud g 4.4

Tass teed või kohvi



11:00 – 57.0 kcal

Õun (140 g) – 1 tk

Energia kJ 169.0

Energia kcal 40.3

Süsivesikud g 8.1

Rasvad g 0.36

Valgud g 0.2



13:00 – 45.0 kcal

Tomati-kurgisalat sidrunimahlaga - 300 g

Energia kJ 63.1

Energia kcal 15.1

Süsivesikud g 2.41

Rasvad g 0.162

Valgud g 0.681



15:00 – 214.0 kcal

Keedetud kanarinnak - 80 g -115.0 kcal

Energia kJ 601.0

Energia kcal 144.0

Süsivesikud g 0.1

Rasvad g 7.0

Valgud g 20.0

Lillkapsahautis (õli, koor R10%) - 100 g - 47.0 kcal

Energia kJ 197.0

Energia kcal 47.0

Süsivesikud g 3.23

Rasvad g 2.75

Valgud g 1.64

Juust, madala rasvasusega (R 15%) 20 g - 52.0 kcal

Energia kJ 1090.0

Energia kcal 260.0

Süsivesikud g 0.0

Rasvad g 15.2

Valgud g 31.0



17:00 – 47 kcal

Pirn (110 g) - 1 tk

Energia kJ 177.0

Energia kcal 42.2

Süsivesikud g 7.8

Rasvad g 0.4

Valgud g 0.4



19:30 – 279.0 kcal

Praetud muna – 2 tk (tükk = 55 g) – 212.0 kcal

Energia kJ 807.0

Energia kcal 193.0

Süsivesikud g 0.33

Rasvad g 15.3

Valgud g 13.8

Jogurt rasvatu (R 0,3%), 1 tops (150 ml) – 67.0 kcal

Energia kJ 186.0

Energia kcal 44.4

Süsivesikud g 6.0

Rasvad g 0.2

Valgud g 4.4

Tass teed või kohvi



Kokku päev: 929.0 kcal



2. päev – 991.5 kcal

7:30 – 82.0 kcal

Apelsin – 1 tk (Tüüpiline kaal:190.0 g)

Energia kJ 181.0

Energia kcal 43.1

Süsivesikud g 8.5

Rasvad g 0.1

Valgud g 1.1



8:00 – 95.5 kcal

Tatrapuder - 100 g

Energia kJ 400.0

Energia kcal 95.5

Süsivesikud g 15.2

Rasvad g 2.96

Valgud g 2.55



10:00 – - 54.0 kcal

Röstsai – 1 viil (Märkused: viil = 20 g- 40 g)

Energia kJ 1130.0

Energia kcal 270.0

Süsivesikud g /strong 13

Rasvad g 3.5

Valgud g 9.0

Tass teed või kohvi



11:00 – 57.0 kcal

Õun (140 g) – 1 tk

Energia kJ 169.0

Energia kcal 40.3

Süsivesikud g 8.1

Rasvad g 0.36

Valgud g 0.2



13:00 – 274.0 kcal

Keedetud või praetud kala - 200 g

Energia kJ 575.0

Energia kcal 137.0

Süsivesikud g 0.463

Rasvad g 5.2

Valgud g 22.0



15:00 – 212.0 kcal

Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 250 g - 145.0 kcal

Energia kJ 243.0

Energia kcal 58.0

Süsivesikud g 8.81

Rasvad g 1.39

Valgud g 1.59

Jogurt rasvatu (R 0,3%) - 1 tops (150 ml) – 67.0 kcal

Energia kJ 186.0

Energia kcal 44.4

Süsivesikud g 6.0

Rasvad g 0.2

Valgud g 4.4

Tass teed või kohvi



17:00 – 93.0 kcal

Pirn – 2 tk - 220 g

Energia kJ 177.0

Energia kcal 42.2

Süsivesikud g 7.8

Rasvad g 0.4

Valgud g 0.4



19:30 – 124.0 kcal

Kurgisalat sidrunimahla ja õliga - 200 g – 67.0 kcal

Energia kJ 139.0

Energia kcal 33.2

Süsivesikud g 1.63

Rasvad g 2.52

Valgud g 0.709

Kodujuust rasvatu - 70 g – 57.0 kcal

Energia kJ 338.0

Energia kcal 80.9

Süsivesikud g 1.9

Rasvad g 0.0

Valgud g 18.0



Kokku päev: 991.5 kcal



3. päev – 1086.5 kcal

7:30 – 110.0 kcal

½ klaasi värskelt pressitud puuviljamahla 200 mg + ½ klaasi mineraalvett

Energia kJ 229.0

Energia kcal 54.7

Süsivesikud g 12.5

Rasvad g 0.1

Valgud g 0.5



8:00 –131.0 kcal

Kaerahelbe-marjapuder – 100g

Energia kJ 547.0

Energia kcal 131.0

Süsivesikud g 17.1

Rasvad g 4.59

Valgud g 3.0



10:00 – 57.0 kcal

Kodujuust rasvatu - 70g

Energia kJ 338.0

Energia kcal 80.9

Süsivesikud g 1.9

Rasvad g 0.0

Valgud g 18.0

Tass teed või kohvi



11:00 – 57.0 kcal

Õun (140 g) – 1 tk

Energia kJ 169.0

Energia kcal 40.3

Süsivesikud g 8.1

Rasvad g 0.36

Valgud g 0.2



13:00 – 182.0 kcal

Keedetud veiseliha - 100 g

Energia kJ 762.0

Energia kcal 182.0

Süsivesikud g 0.0

Rasvad g 11.5

Valgud g 19.8



15:00 – 195.5 kcal

Lillkapsahautis (õli, koor R10%) - 250 g - 117.5 kcal

Energia kJ 197.0

Energia kcal 47.0

Süsivesikud g 3.23

Rasvad g 2.75

Valgud g 1.64

Juust, madala rasvasusega (R 15%) - 30 g - 78.0 kcal

Energia kJ 1090.0

Energia kcal 260.0

Süsivesikud g 0.0

Rasvad g 15.2

Valgud g 31.0



17:00 – 240.0 kcal

4 mandlit, 3 metsapähklit, 1 Kreeka pähkel - 40 g

Energia kJ 2510

Energia kcal 600.0

Süsivesikud g 6.0

Rasvad g 54.4

Valgud g 19.9



19:30 – 114.0 kcal

Lillkapsas, Lillkapsahautis(õli, koor R10%) - 100 g – 47 kcal

Energia kJ 197.0

Energia kcal 47.0

Süsivesikud g 3.23

Rasvad g 2.75

Valgud g 1.64

Jogurt rasvatu (R 0,3%) - 1 tops (150 ml) – 67,0 kcal

Energia kJ 186.0

Energia kcal 44.4

Süsivesikud g 6.0.

Rasvad g 0.2

Valgud g 4.4

Tass MsoNormalteed või kohvi



Kokku päev: 1086.5 kcal



4. päev - 1070.0 kcal



7:30 – 82.0 kcal

Mandariin – 2 tk - 200.0 g

Energia kJ 171.0

Energia kcal 40.9

Süsivesikud g 8.35

Rasvad g 0.1

Valgud g 0.9



8:00 – 244.0 kcal

Maisipuder - 200 g

Energia kJ 512.0

Energia kcal 122.0

Süsivesikud g 17.1

Rasvad g 4.41

Valgud g 3.14



10:00 – 67.0 kcal

Jogurt rasvatu (R 0,3%) - 1 tops (150 ml)

Energia kJ 186.0

Energia kcal 44.4

Süsivesikud g 6.0

Rasvad g 0.2

Valgud g 4.4

Tass teed või kohvi



11:00 – 57.0 kcal

Õun (140 g) - 1 tk

Energia kJ 169.0

Energia kcal 40.3

Süsivesikud g 8.1

Rasvad g 0.36

Valgud g 0.2



13:00 – 137.0 kcal

Keedetud kala - 100 g

Energia kJ 575.0

Energia kcal 137.0

Süsivesikud g 0.463

Rasvad g 5.2

Valgud g 22.0



15:00 – 99.0 kcal

Lillkapsahautis (koor R10%) - 100 g – 47.0 kcal

Energia kJ 197.0

Energia kcal 47.0

Süsivesikud g 3.23

Rasvad g 2.75

Valgud g 1.64

Juust, madala rasvasusega (R 15%) - 20 g - 52.0 kcal

Energia kJ 1090.0

Energia kcal 260.0

Süsivesikud g 0.0

Rasvad g 15.2

Valgud g 31.0



17:00 – 240.0 kcal

4 mandlit, 3 metsapähklit, 1 Kreeka pähkel - 40 g

Energia kJ 2510.

Energia kcal 600.0

Süsivesikud g 6.0

Rasvad g 54.4

Valgud g 19.9



19:00 – 144.0 kcal

Kanamuna, praetud õliga – 1 tk (55 g) – 106.0 kcal

Energia kJ 807.0

Energia kcal 193.0

Süsivesikud g 0.33

Rasvad g 15.3

Valgud g 13.8

Tomat - 2 tk - 200 g - 38.0 kcal

Energia kJ 79.0

Energia kcal 18.9

Süsivesikud , g 3.3

Rasvad g 0.21

Valgud g 0.7

Tass teed või kohvi



Kokku päev: 1070.0 kcal



5. päev – 907.0 kcal



7:30 – 89.0 kcal

Kiivi – 2 tk (Tüüpiline kaal:80.0 g)

Energia kJ 233.0

Energia kcal 55.6

Süsivesikud g 10.6

Rasvad g 0.5

Valgud g 1.1



8:00 – 131.0 kcal

Kaerahelbe-marjapuder – 100g

Energia kJ 547.0

Energia kcal 131.0

Süsivesikud g 17.1

Rasvad g 4.59

Valgud g 3.00



10:00 – 108.0 kcal

Röstsai – 2 viilu (Märkused: viil = 20 g)

Energia kJ 1130.0

Energia kcal 270.0

Süsivesikud g 13.0

Rasvad g 3.5

Valgud g 9.0

Tass teed või kohvi



11.00 – 57.0 kcal

Õun (140 g) - 1 tk

Energia kJ 169.0

Energia kcal 40.3

Süsivesikud g 8.1

Rasvad g 2.0

Valgud g 0.36



13:00 – 144.0 kcal

Keedetud kanarinnak - 100 g

Energia kJ 601.0

Energia kcal 144.0

Süsivesikud g 0.1

Rasvad g 7.0

Valgud g 20.0



15:00 –161.0kcal

Lillkapsas, Lillkapsahautis (koor R10%) - 200 g – 94 kcal

Energia kJ 197.0

Energia kcal 47.0

Süsivesikud g 3.23

Rasvad g 2.75

Valgud g 1.64

Jogurt rasvatu (R 0,3%) - 1 tops (150 ml) – 67 kcal

Energia kJ 186.0

Energia kcal 44.4

Süsivesikud g 6

Rasvad g 0.2

Valgud g 4.4

Tass teed või kohvi



17:00 – 93.0 kcal

Pirn - 2 tk - 220 g

Energia kJ 177.0

Energia kcal 42.2

Süsivesikud g 7.8

Rasvad g 0.4

Valgud g 0.4



19:30 – 124.0 kcal

Tomat - 3 tk - 300 g - 57.0 kcal

Energia kJ 79.0

Energia kcal 18.9

Süsivesikud g 3.3

Rasvad g 0.21

Valgud g 0.7

Jogurt rasvatu (R 0,3%) - 1 tops (150 ml) – 67.0 kcal

Energia kJ 186.0

Energia kcal 44.4

Süsivesikud g 6.0

Rasvad g 0.2

Valgud g 4.4

Tass teed või kohvi

Kokku päev: 907.0 kcal



6. päev - 1323.5 kcal

7:30 – 82.0 kcal

Apelsin – 1 tk (Tüüpiline kaal:190.0 g)

Energia kJ 181.0

Energia kcal 43.1

Süsivesikud g 8.5

Rasvad g 0.1

Valgud g 1.1



8:00 – 191.0 kcal

Tatrapuder - 200 g

Energia kJ 400.0

Energia kcal 95.5

Süsivesikud g 15.2

Rasvad g 2.96

Valgud g 2.55



10:00 –171.0 kcal

Jogurt rasvatu (R 0,3) - 1 tops (150 ml) – 67.0 kcal

Energia kJ 186.0

Energia kcal 44.4

Süsivesikud g 6.0

Rasvad g 0.2

Valgud g 4.4

Sepik - 2 viilu (viil = 20 g) - 104.0 kcal

Energia kJ 1080.0

Energia kcal 259.0

Süsivesikud g 48.5

Rasvad g 2.8

Valgud g 7.9

Tass teed või kohvi



11:00 – 57.0 kcal

Õun (140 g) - 1 tk

Energia kJ 169.0

Energia kcal 40.3

Süsivesikud g 8.1

Rasvad g 2.0

Valgud g 0.36



13:00 – 145.0 kcal

Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 250 g

Energia kJ 243.0

Energia kcal 58.0

Süsivesikud g 8.81

Rasvad g 1.39

Valgud g 1.59



15:00 – 189.0 kcal

Keedetud või praetud kala - 100 g – 137.0 kcal

Energia kJ 575.0

Energia kcal 137.0

Süsivesikud g 0.463

Rasvad g 5.2

Valgud g 22.0

Juust, madala rasvasusega (R 15%) - 20 g - 52.0 kcal

Energia kJ 1090.0

Energia kcal 260.0

Süsivesikud g 0.0

Rasvad g 15.2

Valgud g 31.0

Tass teed või kohvi



17:00 – 240.0 kcal

4 mandlit, 3 metsapähklit, 1 Kreeka pähkel - 40 g

Energia kJ 2510

Energia kcal 600.0

Süsivesikud g 6.0

Rasvad g 54.4

Valgud g 19.9

Tass teed või kohvi

19:00 – 132.0 kcal

Omlett seenetäidisega - 1 muna +õli+piim 2,5%+hapukoor - 100 g

Energia kJ 553.0

Energia kcal 132.0

Süsivesikud g 4.83

Rasvad g 9.82

Valgud g 5.91



19:30 - 116,5 kcal

Piim 1,5% - 1 klaas (250 ml)

Energia kJ 195.0

Energia kcal 46.6

Süsivesikud g 4.8

Rasvad g 1.5

Valgud g 3.4

Kokku päev: 1323.5 kcal



7. päev – 605.0kcal

1,5 kg õunu terveks päevaks (jagada 6 toidukorra vahel) - 605kcal

Tee, kompott, mineraalvesi - 2 l



7:30 - 8:00 - 100.0 kcal

2 õuna – 250 g

Energia kJ 169.0

Energia kcal 40.3

Süsivesikud g 8.1

Rasvad g 2.0

Valgud g 0.36



10:30 - 11:00 - 100.0 kcal

2 õuna – 250 g

Energia kJ 169.0

Energia kcal 40.3

Süsivesikud g 8.1

Rasvad g 2.0

Valgud g 0.36



13:00 - 100.0 kcal

2 õuna – 250 g

Energia kJ 169.0

Energia kcal 40.3

Süsivesikud g 8.1

Rasvad g 2.0

Valgud g 0.36



15:00 - 100.0 kcal

2 õuna – 250 g

Energia kJ 169.0

Energia kcal 40.3

Süsivesikud g 8.1

Rasvad g 2.0

Valgud g 0.36



17:00 - 100.0 kcal

2 õuna – 250 g

Energia kJ 169.0

Energia kcal 40.3

Süsivesikud g 8.1

Rasvad g 2.0

Valgud g 0.36



19:30 - 100.0 kcal

2 õuna – 250 g

Energia kJ 169.0

Energia kcal 40.3

Süsivesikud g 8.1

Rasvad g 2.0

Valgud g 0.36



Kokku päev: 605.0 kcal



Vajalikud tooted iga päeva kohta



1. päev - 929.0 kcal

Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel

Kiivi (Tüüpiline kaal:80.0 g) – 2 tk

Kaerahelbe-marjapuder – 100g

Rasvatu jogurt (R 0,3%) - 150 ml - 2 topsi

Õun (140 g) - 1 tk

Tomatid + kurgid + sidrunimahl - 300 g

Keedetud kanarinnak - 80 g

Lillkapsahautis (õli, koor R10%) - 100 g

Juust, madala rasvasusega (R 15%) - 20 g

Pirn (110 g) - 1 tk

Munad (tükk = 55 g) – 2 tk

Tee, kohv



2. päev – 991.5 kcal

Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l - 1 pudel

Apelsin (Tüüpiline kaal: 190.0 g) – 1 tk

Tatrapuder - 100 g

Röstsai (Märkused:viil = 20 g- 40 g) – 1 tk

Õun (140 g) – 1 tk

Keedetud või praetud kala - 200 g

Köögiviljaraguu, lihata, (hapukoor R 20%) – 250 g

Rasvatu jogurt (R 0,3%) 150 ml - 1 tops

Pirn (110 g) – 2 tk

Rasvatu kodujuust - 70 g

Tee, kohv



3. päev – 1086.5 kcal

Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l - 1 pudel

Värske pressitud puuviljamahl (puuviljad mahla jaoks) - 200 mg

Kaerahelbe-marjapuder – 100g

Rasvavaba kodujuust - 70 g

Õun (140 g) - 1tk

Keedetud veiseliha - 100 g

Lillkapsas, Lillkapsahautis (õli, koor R10%) – 350 g

Juust, madala rasvasusega (R 15%) - 30 g

4 mandlit, 3 metsapähklit, 1 Kreeka pähkel - 40 g

Rasvatu jogurt (R 0,3%)150 ml - 1 tops

Tee, kohv

4. päev- 1070.0 kcal

Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l - 1 pudel

Mandariinid - 200 g

Maisipuder - 200 g

Rasvatu jogurt (R 0,3%)150 ml - 1 tops

Õun (140 g) - 1 tk

Keedetud kala - 100 g

Lillkapsas, Lillkapsahautis (õli, koor R10%) - 100 g

Juust, madala rasvasusega (R 15%) - 20 g

4 mandlit, 3 metsapähklit, 1 Kreeka pähkel - 40 g

Kanamuna (55 g) - 1 tk

Tomat – 2 tk - 200 g

Tee, kohv

5. päev – 907.0 kcal

Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l - 1 pudel

Kiivi (Tüüpiline kaal:80.0 g) – 2 tk

Kaerahelbe-marjapuder – 100g

Röstsai (Märkused: viil = 20 g) – 2 viilu

Õun (140 g) - 1 tk

Keedetud kanarinnak - 100 g

Lillkapsas, Lillkapsahautis (õli, koor R10%) - 200 g

Rasvatu jogurt(R 0,3%)150 ml - 2 topsi

Pirn (110 g) - 2 tk

Tomat – 3tk - 300 g

Tee, kohv



6. päev - 1323.5 kcal

Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l - 1 pudel

Apelsin (Tüüpiline kaal:190.0 g) - 1 tk

Tatrapuder - 200 g

Rasvatu jogurt (R 0,3) 150 ml - 1 tops

Sepik (viil = 20 g) - 2 viilu

Õun (140 g) – 1 tk

Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 250 g

Keedetud või praetud kala - 100 g

Juust, madala rasvasusega (R 15%) - 20 g

4 mandlit, 3 metsapähklit, 1 Kreeka pähkel - 40 g

Kanamuna -1 tk

Seened (Omlett seenetäidisega) - 100 g

Piim 1,5% - 250 ml

Tee, kohv

7. päev – 605.0kcal

Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l - 1 pudel

1,5 kg õunu terveks päevaks (jagada 6 toidukorra vahel)

Tee, kohv
 
matemaatik 06. juuli 2018, kl 20.52
Oi issake.. huvitav, kellele sa selle matemaatika siia postitasid? iseendale? :D igaühel ikka omad hobid, mõnel on see päev otsa grammitäpsusega asju arvutada ja siis postitada :D
Lisa postitus
Autor:

Selleks, et lisada oma postitusele pilt, video või pildialbum, kopeeri postituse väljale pildi, video või albumi aadress.

Näiteks:
  • http://pilt.delfi.ee/picture/2715753/
  • http://video.delfi.ee/video/vRze7Wd9/ või http://www.youtube.com/watch?v=KF0i_TyTtyQ
  • http://pilt.delfi.ee/album/170457/
Pane tähele! Lingid on aktiivsed ehk klikitavad ainult sisse loginud kasutajate postitustes! Lisada saab vaid Delfi Pildi fotosid või albumeid ning Delfi Video või Youtube'i videoid! Fotod, galeriid või videod on nähtavad ainult sisse loginud kasutajate postitustes!
Lisa postitusele link, pilt või video!