kui teen kõhulihaseid, siis kuidas see hingamine peaks olemagi?
et kui tõusen istesse, kas siis hingan sisse või välja?
tänud

välja muidugi, elementaarne

Lihase pingutamisel hingatakse jah üldjuhul välja, aga teooriaid on seinast-seina.

tahad õigesti teha, siis ei hinga liikumise ajal ei sisse ega välja. Kui oled selili maas, siis hingad välja ja hinge kinnihoidmise ajal teed oma istesse tõuse. Soovitav oleks ühe hinge kinnihoidmise ajal teha liigutust mingi kolmega korrutatav arv - 3, 6, 9 ...korda. Peale seda, selili olles hingad 3 korda rahulikult sisse - välja, ning alustad uue seeriaga. Peale seeriate lõpetamist, ikka veel selili olles teed kõhu massaži: parema käega teed kõhtu suhteliselt tugevalt vajutades kellaosuti suunas 36 ringi, siis vasaku käega vastu kellaosutit 24 ringi. Hingamine selle juures aeglane ja vaba. Ühe käeringi tegemise aeg on 1-2 sekundit, st suhteliselt kiiresti.
Sellisel trennil on mõte, sest annab TULEMUSE.

alati-pingutuse(istessetõus) ajal hingad välja, selili langedes hingad sisse. kehtib IGA jõusoorituse(raskuse tõstmine, lõuatõmme,löögi sooritamise )puhul.see muutugu refleksharjumuseks!