Tere. Seljaga peab olema väga ettevaatlik. Kui teil valutab selg peale mingit aeroobset koormust siis esiteks ei soovita üldse sellist aeroobset trenni teha kus on hüppamise, jooksmise, raskuste tõstmise elemendid sees on. Teiseks kindlasti on vaja minna arsti juurde ja kindlaks teha millega tegemist on, sest erinevad selja haigusi on. Kui on midagi tõsist ja edasi jätkata samamoodi siis võib väga halvasti minna, selgroo lülid ülekoormuse tõttu võivad paigast nihkuda ja siis oled peaaegu invaliid sest tagasi panna neid ei ole kerge, töövõime järsult väheneb, elada saab aga see ei ole normaalne elu, pigem eksisteerimine. Kui juba oskad sellist haigust hoida ühel tasemel stabiilsena siis võib teha järgnevaid trenne:
1. Jooga veenitused ja Ravivõimlemise harjutused mis on sisuliselt Jooga ja Pilatese segu kergem vorm kogu kehale ja eriti seljale (seda ma soovitan alustuseks teha mõned nädalad ja siis üle minna järgmistele punktidele
2. Sportlik kõndimine mõõdukas tempos, keppidega et toetada selga või ilma
3. Kerge fitness: pilatese harjutused selili, kõhuli, külje peal, võimlemis palliga ja teiste abivahenditega; selle võimlemisstiiliga saab hoida ennast väga heas vormis.
4. Ujumine
Nende trennide tegemisel tuleb järgida teatud reegleid:
1. Enne trenni tuleb korralikult välja puhata
2. Kui trenni käigus tuleb kerge valu siis tuleb natuke puhata ja proovida jälle teha teatud harjutust, kui valu kordub siis tuleb üht harjutust lõpetada ja alustada teist.
3. Kui tekkib suur valu siis trenn tuleb kohe Lõpetada!