Tere!
Kas saaks keegi mu menüüd natukene analüüsida, et kuidas tundub? Muidu proovin suht järgida, et kaloraaž ei ületaks oluliselt 1400kcal päevas.

H: kaerahelbe ja -klii puder linaseemnejahuga + 2 viilu rukkileiba kurgiga (ilma määrdeaineta)

L: röstitud lillkapsas ja brokkoli, 1 väike kartul, umbes 200g polentat

Õ: värskekapsahakklihahautis (ilma kartulita), 1 paprika, salat

Puuvili: 2 väikest kiivit, 2 väikest õuna, 100g karusmarja, 2tk kuivatatud papayat

Sellega tuleb siis kaloraažiks 1405 kcal päevas.
Lisaks, iga päev proovin kõndida u. 12000 sammu, teen harjutusi.

väga ilus menüü ju. mis su kaal ja pikkus on? kui mõlemad on piisavalt suured, võid liikumist arvestades rohkemgi süüa ja kaal langeb ikka ludinal.

Alustasin umbes 80g pealt.
Olen kaalu jälginud nüüdseks juba 1 kuu ja 2 nädalat, seni ütleksin, et langenud ongi nii umbes 2 kg. Vahepeal küll tulevad sellised päevad ette kus üldse energiat ei ole et õue jalutama minna ja nii "ei viitsi" on peal, aga tahtejõuga (ja kindla sooviga kaal tervislikumaks saada) tehakse ikka ära :)

Pikkust on 175.
Soovin kaalu umbes 64kg-le saada.

sinu pikkuse ja kaalu juures peaks kaloreid rohkem manustama. seda näitab ka energia puudumine ja suhteliselt aeglane langus. suurenda lihtsalt toidukoguseid ja vaata, et tuleks 1700 kokku. siis langeb kaal kiiremini. tundub uskumatu, aga nii see on. kaalu peaks hakkama kaduma 3-4 kg kuus.

Mina ei näe siit kuskil 1400 kcal?!! See on pigem nälgimine, võib küll maha minna aga tuleb ka tagasi mingi osa. Süsivesikuid palju! varsti küüned haprad ja juuksed langevad.

jep söö näiteks muna, kodujuustu, kohupiima veel lisaks.. 1400 sinu jaoks vähe tõesti. see 1600 vähemalt

kus valk on? kus on küllastamata rasvhapped?

Ma ei tea kas just nälgimine....see kogus on tegelikult suhteliselt suur, ma sedagi suudan vaevu süüa...

Aga noh, eks ma siis püüan, mis muud :)

Muidu, minu rasv ja valk tuleb lihast, on teine ju suht rasvane. Pluss, juustu suts iga päev, ka see sisaldab rasva.
Plus nt. igasugused ahjukartulid, ahjujuurviljad - kõik on hästi kerge rasvaga tehtud ju, eks see sealt tuleb :)

Need on küllastunud rasvad.
Tervislik rasv tuleb pähklitest, kalast (eriti lõhe, heeringas, sardiin)

Pähklite vastu on mul väa tugev allergia, sealjuures igasuguste pähklite vasu, kala tarbin, see nädal lihtsalt ei ole veel jõudnud (st. elan üksi, seega toitu teen korraga mitmeks päevaks ja seepärast söön ka seda kapsa-hakkliha mitu päeva, kui see kord läbi saab, teen mitu kalapäeva).

1200 kcal juba piisab, mul töötab