Kaaluklubi
Toitumiskava näidis
... 02. veebruar 2013, kl 21.10 |
Kas kellelgi pole ehk kahju panna kirja näiteks Kalmuse toitumiskava ühte nädalat? Ma olen juba kolme toitumiskavaga alt läinud (toitu on olnud liiga palju, ei lubatud midagi vähendada ja raiuti alati, et peabki nii olema) ja rohkem raha ei tahaks raisata. Selle nädala menüü põhjal suudaksin ehk ka paar järgmist nädalat ise koostada ja vaadata, kas mulle sobib või pean mõtte maha matma. Tänud neile, kes viitsivad aidata:)
krivo 02. veebruar 2013, kl 21.55 |
aga ehk paned siis alustuseks ühe oma näidiskava (kus liiga palju (?) toitu oli) siia üles ning kirjuta oma pikkus/kaal/vanus ja füüsiline aktiivsus ka - siis saab kommenteerida, kas palju või mitte ning kas asi kavas või selle jälgijas... ja vaata, nende kavadega on üldiselt nii, et nendest peab siis ikka täpselt ka kinni pidama, ainult tellimisest ja kodus kaantevahel hoidmisest ei piisa, et muutused sinu kehas toimuma hakkaksid... ;)
... 02. veebruar 2013, kl 22.07 |
Kahjuks mul enam neid alles pole. Võin välja tuua umbes, mis näiteks ühel päeval oli:
Hommikusöök - 3-4 keedumuna, täisteralleib singiviiluga, lehtsalat, tomat, kurk. Klaas piima + klaas vett
Vahepala - banaan, peotäis pähkleid, joogiks kalorivaba jook
Lõunasöök - tükk kanafileed (suuruselt selline, mis need 2 tüki kaupa poes pakendatud müügil on), kodujuust 100g, toorsalat (kurk-tomat-hiinakapsas), 2 täisteraleivaviilu.
Vahepalaks umbes sama mis enne.
Õhtusöök toorsalat ja kalafilee + puuviljad.
Mõne jaoks ehk tundub vähe?! Ei teagi, minul oli enesetunne pidevalt halb ja ülesöömise tunne oli, väsimus oli kerge tekkima ja trenniskäike sundisin peale. Kuna teiste kommentaare toitumiskavade kohta lugedes väitsid alati nad, kui energilised ja rõõmsad nad on, siis lõi häirekell tööle ning pöördusin kava koostaja poole. Tema aga raius, et kõik on korras ja peabki nii olema. 3 nädala jooksul võtsin hoopis kilosid juurde. Nüüd, aasta hiljem (see aeg on möödunud viimase kava koostamisest umbes) nägin oma sõbra toitumiskava lihasmassi ja kehakaalu TÕSTMISEKS - kogused ja toidud olid praktiliselt samad.
Pikkus - 165cm
Kaal - 77kg
Vanus- 21
Füüsiline aktiivsus - hetkel jala minek tööle ja koju (3-4 km ots, kiire kõnniga), õhtuti lisanduvad tavaliselt jalutuskäigud ligikaudu tund aega ning töö juures liikumine (kuna tegelen lastega, siis on üpris liikuv töö).
Hommikusöök - 3-4 keedumuna, täisteralleib singiviiluga, lehtsalat, tomat, kurk. Klaas piima + klaas vett
Vahepala - banaan, peotäis pähkleid, joogiks kalorivaba jook
Lõunasöök - tükk kanafileed (suuruselt selline, mis need 2 tüki kaupa poes pakendatud müügil on), kodujuust 100g, toorsalat (kurk-tomat-hiinakapsas), 2 täisteraleivaviilu.
Vahepalaks umbes sama mis enne.
Õhtusöök toorsalat ja kalafilee + puuviljad.
Mõne jaoks ehk tundub vähe?! Ei teagi, minul oli enesetunne pidevalt halb ja ülesöömise tunne oli, väsimus oli kerge tekkima ja trenniskäike sundisin peale. Kuna teiste kommentaare toitumiskavade kohta lugedes väitsid alati nad, kui energilised ja rõõmsad nad on, siis lõi häirekell tööle ning pöördusin kava koostaja poole. Tema aga raius, et kõik on korras ja peabki nii olema. 3 nädala jooksul võtsin hoopis kilosid juurde. Nüüd, aasta hiljem (see aeg on möödunud viimase kava koostamisest umbes) nägin oma sõbra toitumiskava lihasmassi ja kehakaalu TÕSTMISEKS - kogused ja toidud olid praktiliselt samad.
Pikkus - 165cm
Kaal - 77kg
Vanus- 21
Füüsiline aktiivsus - hetkel jala minek tööle ja koju (3-4 km ots, kiire kõnniga), õhtuti lisanduvad tavaliselt jalutuskäigud ligikaudu tund aega ning töö juures liikumine (kuna tegelen lastega, siis on üpris liikuv töö).
krivo 02. veebruar 2013, kl 22.37 |
hmm... oletame, et nii seal tõesti kirjas oli - kuigi sa täpselt ei mäleta ;)
siis sellisel juhulnatuke tuunituna nt nii:
1) jätaksin täiesti välja banaanid, puuviljad üldse minimaalseks - mõnikord õun või apelsin või kiivi
2) hommikul 2 munavalget + 1terve (koos kollasega)täisteraleib singiga (3viilu), tomat-kurk, salatilehed
3)lõunal ca 100 gr kanafileed + salat või hautatud köögilvili (broccoli, lillkapsas, brüsseli kapsas...)
paar supilusikatäit keedetud tatart
4) ooteks kodujuust 100 gr, paar viilu lahjemat juustu (juku, pärnu...) magusaks paar ruutu 72% shoksi
5) õhtuks toorsalat ja forellifilee ca 100gr peaks suht ok olema... :P
ja kuula oma keha - energiakulutus ei ole iga päev sama nagunii. ning kui ikka sääa ei taha, siis ei pea ju. peamine, et nende ärajäetud kordade asemel saiakesi, kommei ja cocacolat ei tarbi ;)
siis sellisel juhulnatuke tuunituna nt nii:
1) jätaksin täiesti välja banaanid, puuviljad üldse minimaalseks - mõnikord õun või apelsin või kiivi
2) hommikul 2 munavalget + 1terve (koos kollasega)täisteraleib singiga (3viilu), tomat-kurk, salatilehed
3)lõunal ca 100 gr kanafileed + salat või hautatud köögilvili (broccoli, lillkapsas, brüsseli kapsas...)
paar supilusikatäit keedetud tatart
4) ooteks kodujuust 100 gr, paar viilu lahjemat juustu (juku, pärnu...) magusaks paar ruutu 72% shoksi
5) õhtuks toorsalat ja forellifilee ca 100gr peaks suht ok olema... :P
ja kuula oma keha - energiakulutus ei ole iga päev sama nagunii. ning kui ikka sääa ei taha, siis ei pea ju. peamine, et nende ärajäetud kordade asemel saiakesi, kommei ja cocacolat ei tarbi ;)
... 02. veebruar 2013, kl 22.58 |
Quu 02. veebruar 2013, kl 23.01 |
... 02. veebruar 2013, kl 23.18 |
krivo 03. veebruar 2013, kl 00.08 |
tjeetlane 03. veebruar 2013, kl 07.29 |
... Kirjutas:
-------------------------------------------------------
> Kas kellelgi pole ehk kahju panna kirja näiteks Ka
> lmuse toitumiskava ühte nädalat? Ma olen juba kolm
> e toitumiskavaga alt läinud (toitu on olnud liiga
> palju, ei lubatud midagi vähendada ja raiuti alati
> , et peabki nii olema) ja rohkem raha ei tahaks ra
> isata. Selle nädala menüü põhjal suudaksin ehk ka
> paar järgmist nädalat ise koostada ja vaadata, kas
> mulle sobib või pean mõtte maha matma. Tänud neil
> e, kes viitsivad aidata:)
Sind ei ole võimalik aidata, sa ei kuula niikuinii mitte kedagi.
-------------------------------------------------------
> Kas kellelgi pole ehk kahju panna kirja näiteks Ka
> lmuse toitumiskava ühte nädalat? Ma olen juba kolm
> e toitumiskavaga alt läinud (toitu on olnud liiga
> palju, ei lubatud midagi vähendada ja raiuti alati
> , et peabki nii olema) ja rohkem raha ei tahaks ra
> isata. Selle nädala menüü põhjal suudaksin ehk ka
> paar järgmist nädalat ise koostada ja vaadata, kas
> mulle sobib või pean mõtte maha matma. Tänud neil
> e, kes viitsivad aidata:)
Sind ei ole võimalik aidata, sa ei kuula niikuinii mitte kedagi.
.... 03. veebruar 2013, kl 14.00 |
krivo 03. veebruar 2013, kl 22.21 |
... 04. veebruar 2013, kl 17.56 |
vanainime 10. märts 2013, kl 12.21 |
kh 27. oktoober 2013, kl 20.53 |
Pigem on probleem kilpnäärmes. http://www.telegram.ee/toit-ja-tervis/kilpnaarme-tervis-on-seotud-tsingi-tasemega-kehas#.Um1gzVNtYqM
Soovitan tsinki süüa. Tsinki sisaldavad nisuidud, nisukliid, päevalille-, seesami-, kõrvitsaseemned, avokaado, merevetikad, täisteratooted, läätsed pruun riis, mandlid. Edu!
Soovitan tsinki süüa. Tsinki sisaldavad nisuidud, nisukliid, päevalille-, seesami-, kõrvitsaseemned, avokaado, merevetikad, täisteratooted, läätsed pruun riis, mandlid. Edu!
kh 27. oktoober 2013, kl 21.03 |
ja veel.. jälgima peaks lihtsaid reegleid, õhtuti mitte süüa väga palju, eelistatult kergeid toite- nt. salat, puuvili. Hea lehekülg kalorite, rasvade, süsivesikute, valkude jm jälgimiseks: www.cronometer.com
Mina soovitan rohkem süüa tooreid toite, palju värsket salatit, puuvilju. Valk 10%, süsivesikud 60% ja rasvu 30% päevas. Muidugi on see individuaalne, aga umbes nii. Vähem süüa liha, muna, piimatooteid. Piimatooted puhas rasv. Siiski peaksid enda keha järgima ja ise ära tundma, mis on just sulle hea.
Mina soovitan rohkem süüa tooreid toite, palju värsket salatit, puuvilju. Valk 10%, süsivesikud 60% ja rasvu 30% päevas. Muidugi on see individuaalne, aga umbes nii. Vähem süüa liha, muna, piimatooteid. Piimatooted puhas rasv. Siiski peaksid enda keha järgima ja ise ära tundma, mis on just sulle hea.
tanel sa... 04. märts 2014, kl 19.35 |
No jõgurtid, suhkrusisaldusega tooted ntx mahlad jne ei soovita.
Mahla asemel pigem smuutisi ja mingid hommiku helbed unusta ära.fitnessi helbed ei tule kõne allagi.Lihase kasvatamiseks proteiine ntx kanafilees on neid palju.Piima võid juua.makaroone aga ilma õlita.rohelisi salateid ja asju iga sõõgi kõrvale.muud ma eriti ei oska soovitada.
Proteiini sisaldusega toite võid otsida.
Mahla asemel pigem smuutisi ja mingid hommiku helbed unusta ära.fitnessi helbed ei tule kõne allagi.Lihase kasvatamiseks proteiine ntx kanafilees on neid palju.Piima võid juua.makaroone aga ilma õlita.rohelisi salateid ja asju iga sõõgi kõrvale.muud ma eriti ei oska soovitada.
Proteiini sisaldusega toite võid otsida.
KRisti 09. juuni 2014, kl 12.55 |
piripiiga 09. juuni 2014, kl 18.30 |
Mina 04. august 2014, kl 23.46 |
eleri 22. juuli 2017, kl 14.58 |
tepere 17. november 2020, kl 09.36 | Registreerus: 4 aastat tagasi Postitusi: 9 |
Kaalu alandavad tabletid - http://tonzes.com/slimest.htm Kokku kaotasin ma 18 kg ja see võttis mul vähem kui kolm kuud.
Lisa postitus