Kahjuks mul enam neid alles pole. Võin välja tuua umbes, mis näiteks ühel päeval oli:
Hommikusöök - 3-4 keedumuna, täisteralleib singiviiluga, lehtsalat, tomat, kurk. Klaas piima + klaas vett
Vahepala - banaan, peotäis pähkleid, joogiks kalorivaba jook
Lõunasöök - tükk kanafileed (suuruselt selline, mis need 2 tüki kaupa poes pakendatud müügil on), kodujuust 100g, toorsalat (kurk-tomat-hiinakapsas), 2 täisteraleivaviilu.
Vahepalaks umbes sama mis enne.
Õhtusöök toorsalat ja kalafilee + puuviljad.
Mõne jaoks ehk tundub vähe?! Ei teagi, minul oli enesetunne pidevalt halb ja ülesöömise tunne oli, väsimus oli kerge tekkima ja trenniskäike sundisin peale. Kuna teiste kommentaare toitumiskavade kohta lugedes väitsid alati nad, kui energilised ja rõõmsad nad on, siis lõi häirekell tööle ning pöördusin kava koostaja poole. Tema aga raius, et kõik on korras ja peabki nii olema. 3 nädala jooksul võtsin hoopis kilosid juurde. Nüüd, aasta hiljem (see aeg on möödunud viimase kava koostamisest umbes) nägin oma sõbra toitumiskava lihasmassi ja kehakaalu TÕSTMISEKS - kogused ja toidud olid praktiliselt samad.
Pikkus - 165cm
Kaal - 77kg
Vanus- 21
Füüsiline aktiivsus - hetkel jala minek tööle ja koju (3-4 km ots, kiire kõnniga), õhtuti lisanduvad tavaliselt jalutuskäigud ligikaudu tund aega ning töö juures liikumine (kuna tegelen lastega, siis on üpris liikuv töö).