Tupelihaseid ja üleüldse vaagnapõhja lihaseid on väga kerge treenida. Kasvõi pissil käies. Pissid natuke ja hoiad häda kinni, pissid ja pingutad. Ehk siis proovi ennast alt pingutada nii, nagu hoiaksid korraga kinni pissi ja kakahäda :)
Harjutuste tegemisel on oluline, et nii pinguldades ja lõdvestades teeksid seda järk-järgult - ehk siis ei pinguta äkki ja ei lase lörts lõdvaks. Internetis on hea sait, kus on väga efektiivsed harjutused - http://www.menopaus.info/website/content/articles/5_5_pelvic_floor_exercises.asp