mul olid unehäired kestnud juba aastaid. olin väga haige. minu ravi oligi pikaajaline Ad-de ravi + kogn. käitumisteraapiat natuke juurde. algul võtsin lisaks 2* päevas veerand rivotrili, natuke hiljem ainult õhtuti veerand. siis püüdsin neid üldse hakata ära jätma, mitte järsult vaid kui ikka und ei tulnud ja paistis et ei kavatsegi tulla, siis võtsin rohtu. kui järsult ära jätta, siis võib uinumisraskused ju jälle tagasi tulla. uinumine on harjumusega väga palju seotud. sellepärast rivotril aitabki seda uinumisharjumust algul organismil omaks võtta, aga siis peaks see sujuvalt üle minema harjumuseks ilma rahusti abita. igaõhtused rahustavad rituaalid on ka olulised - soe lõõgastav dušš, rahustav muusika, igal õhtul ühel ja samal ajal magama minemine jne. aga kui mõnel õhtul tunned, et tuleb uni varem, siis tuleb kindlasti kohe magama minna, mitte lükata seda edasi. organismi tuleb omalt poolt kõigiti toetada uinumisharjumuse omandamisel. mitte mingil juhul ei tohi midagi ergutavat õhtuti kasutada - kohvi, kanget teed, põnevusfilmid või raamatud (ka väga emotsionaalsed) ja loomulikult ei tohi siis kui uni ei tule hakata muremõtetega tegelema ja oma probleemidele väljapääsu otsima. pigemini võta siis juba rohi ja tegeleda millegagi, mis ei nõua erilist mõtlemist. ühesõnaga nõuab see pidevalt lõõgastumisele ja rahule pühendumist, sest kui seda teadlikult ja pühendunult mitte teha, siis see ärevus lihtsalt võtab võimust ja valitseb meie üle.
tegelesin ka oma mõtetega. kuna mõtete virvarr oli meeletu, siis lihtsalt keskendusin mittemillegile mõtlemisele ja lihaste lõdvestamisele. alati ei tulnud see välja, sest see nõuab väga suurt keskendumist, mida ärevushäire puhul on eriti raske saavutada. jäin magama rahustava muusika saatel jne. ühesõnaga tegin kõik selleks, et luua endale rahulik ja turvaline keskkond ja samal ajal ravida end nii rohtude kui ka rahustavate mõtetega ja mul õnnestus oma unehäiretest vabaks saada. vahel küll võtan rivotrili ka praegu kui olen endast väga väljas (foobiast tulenev paanika) või ees ootab mingi sündmus, mille pärast mul muidu und ei tuleks. väga oluline on, et saaks stressitekitavast keskkonnast välja, sest muidu on ravi vähe tõhus. mina olin kaua kodune ja mu kodune õhkkond oli ka rahulik, sellepärast sain ainult oma probleemide lahendamisele pühenduda.