Figuur
Lisaraskused kõhulihaste treenimisel
kas keegi seletaks võhikule 02. mai 2015, kl 20.27 |
Olen palju märganud, kuidas (rühmatreeningus) kõhulihaste treenimise ajal lisaraskuseid kasutatakse. See pole mitte treeneri palvel/soovitusel, vaid treenijad teevad seda vabatahtlikult. Küll ülakeha kui ka puusatõstete ajal. Vastavalt on ketas siis kas käes või kõhul. Proovisin siis ka täna, kuid ei ütleks, et erilist erinevust olnud oleks (ketas oli 5 kg). Ma teen ehk midagi valesti? Ketast käes oskan küll hoida, kuid kuhu ma selle puusatõstete ajal asetama pean? Kõhule või pigem jalgadele. Kuna olen neid variante nii erinevaid märganud, siis ei teagi, keda järgida. Küsida on ka veidi imelik, võiks ju teada.. Kes oskab mind aidata, seda tänan juba ette :) Samuti on teretulnud kõikvõimalikud näpunäited kõhulihaste (efektiivsemaks, raskemaks) treenimiseks :)
mirk 02. mai 2015, kl 21.24 |
kas keegi seletaks võhikule 02. mai 2015, kl 21.39 |
hmm 02. mai 2015, kl 21.46 |
mina küll asjatundlikkusele ei pretendeeri, aga nendes trennides, kus mina olen käinud, on lisaraskused pandud ülakeha tõstete ajal rinnale, käega hoitakse neid lihtsalt paigal. 20 kg pole küll keegi pannud, ikka 5 kg kanti. mõnes harjutuses tuleb ka raskust kätega üleval hoida ja siis ülakehatõsteid teha. puusatõstete ajal on pandud puusadele raskustega kang (5 + 5 kg). seda ma muide ei teadnud, et puusatõsted kõhulihaste jaoks mõeldud on.
kohtume saalis 02. mai 2015, kl 22.10 |
arvan, et 02. mai 2015, kl 22.11 |
TM 02. mai 2015, kl 23.17 |
Kasutan lisaraskust ülakeha tõstetel selleks, et kontsentreeruda kõhu sirglihase kokkusurumisele. Hoian raskust pisut ettepoole suunatud sirgete kätega, keretõste ajal kätega hoogu anda ei tohi. Raskuse sellise hoidmise korral selga täies ulatuses põrandale ei lase (turi jääb õhku)ja lõpuni istesse ka ei tõuse, töö tehakse nö pooliku liigutusega ja kiires tempos.
Puusatõsted maast tuleb teha suht suure lisaraskusega kui tahad vahet tunnetada. Raskus asetatakse vaagnaluule.
Puusatõsted maast tuleb teha suht suure lisaraskusega kui tahad vahet tunnetada. Raskus asetatakse vaagnaluule.
siilike 03. mai 2015, kl 22.23 |
Lisa postitus