Ajakirjas "Naised" olid ükskord spagaadi harjutused sees. Seal on öeldud, et kuu-paariga saab nende harjutuste abil enamvähem igaüks olenemata vanusest spagaadi maha; sul läheb kindlasti kiiremini. Lühikokkuvõte: Kindlasti korralik soojendus, muidu riskid 40 õmblusega. Spagaati harjutades kindlasti hoia SELG SIRGE, lõdvaks lastes ei veni lihased õigesti. Antud on eri harjutused, iga asendit hoida 60 sek. Iga harjutust 3 x järjest, minut vahet. Venitusharjutusi teha pärast iga trenni, vähemalt 3 x nädalas. Pilte kahjuks siia panna ei saa ja kirjeldada on keeruline: on 5 harjutust (1.väljaaste puusapainutajalihastele; selili sirgete jalgadega tood üht jalga üles näo poole - s.o. reie tagumistele lihastele; 3. tuharalihastele - selili ühe jala kõverdad ja pöörad üle teise, vastaskäega tõmbad põlve üles enda poole, selg ja teine käsi(sirutatud kõrvale) püsivad põrandal; 4."Konn" puusa ja reie sisemistele lihastele ja säärelihastele, umbes nagu joogaiste, painutad ette hoiad pöidadest kätega. 5. säärelihastele: istu selg sirge, jalad sirged, hoia kätega pöidadest. Alustades pidada paar päeva vahet, valusate lihastega pole mõtet spagaati harjutada, nii on öeldud. Üks jalg ees, teine taga sobib igaühele; aga ristspagaati igaüks ei saa teha anatoomilise erinevuse tõttu.