Ära käi kogu aeg poes!

Kui suur on su päeva keskmine kaloraaž? Näiteks viimase kolme kuu keskmine. Kui sa seda numbrit öelda ei oska, ongi esimene põhjus käes. Kui ma üle-eelmine talv 6 kg juurde võtsin, tarbisin iga päev 380 kcal üle piiri. Ja üle tarbida, ilma et arugi saaks, on väga lihtne. Selleks, et 5 kuuga 2 kg juurde võtta, piisab ainult 100 kcal ületarbimisest. Ebaaus, kas pole! Kolm korda nädalas liikumisest ei piisa, kui sulle vähegi süüa meeldib ja igat ampsu piinliku täpsusega ei jälgi. Käimine tavatempos pole just suurem asi kaloripõletaja, vaid liigitub loomuliku liikumise alla. Pealegi on sinu kaalu juures raske alla võtta, sest sa oled tabelite järgi peaaegu normaalkaalus.
Mõned soovitused:
1. Joo iga päev vähemalt 1 liiter vett
2. Kõnni iga päev tund aega! Kui ei jõua, siis 6 korda nädalas jne. Peale igat kõndi venita, et liigesed kangeks ei läheks.
3. Valmista kõik toidud ise. Osta endale toidukaal ja kaalu ära kõik, mida endale sisse sööd. Kaalumise tulemusel saad kirja panna kogused ja välja arvutada kalorid.
4. Kaloritest rääkides. Tarbi päevas kuni 1500 kcal, pigem ürita selle alla jääda. Tuttav naisterahvas, kes kaalus ligi 70 kg, tarbis päevas 1400 kcal. Sealjuures olid süsivesikud, rasvad ja valgud 33% suhtega. Lisaks tegi keskmiselt 5 korda nädalas jõutrenni. Ja kaal kukkus keskmiselt 700 grammi nädalas, mis on päris normaalne tempo.
5. Kõige lihtsam on võtta toitumiskava ja trennikava ning seda jälgima hakata. Ise ei pea üldse mõtlema.
Internet on tasuta infot paksult täis, aga selle õige info saamine ja väljasorteerimine on raskendatud. Garanteerin, et kui hoiad kaloraaži 1400-1500 kcal kandis, hakkad iga päev tühja kõhu tunnet tundma, sest oled harjunud üle sööma. Paari nädala jooksul peaks olukord stabiliseeruma ning harjud uue toidukogusega.

Edu!

Kaloreid lugeda ei oska, kuid päevane menüü on umbes selline
1. hommikusöök (kell 6.00)- 2 viilu 5viljasepikut 1viilu keedsingiga, vahest ka natuke margariini alla+ kruus piimaga kohvi
2, ooteks -kruus piimaga kohvi v teed ja uuesti 1 sepikuviil juustuga Kella11-12 aegu(kui aega on)
3. lõunaks kell 15.00-16.00 2 keskmist keedu kartulit+ natuke hakklihakastet või 1 hakklihakotlett+ 1 kruus petti (mitte alati)
4 .õhtuks nii18.00-19.00 1 pool Reisumehe leivast(koorikleib) singiga või juustuga, mõnikord veel 1 poola õun lisaks ja nii läbi aastate...

77 kg. Olen rahul. Kuigi vahepeal läksin rajalt väga kõrvale.

Tänane kaal 71,2. Noh, pole just hõisata. Eelmisel nädalal jätsin poolteadlikult näidu saatmata, sest vahepeal kaal koguni tõusis. Tuju oli paha, allergia piinas, kõik oli kole ja vastik:) Ja siis ei pööranud tähelepanu sellele, mida sõin, ega teinud trenni, sest higistamine teeb niigi kipitava ja sügeleva lööbe veel hullemaks. Praegu paistab juba päike pilve tagant ja paari päeva pärast loodan reel tagasi olla.

69,1. Vaikselt langeb.
Huvitav, kui toidu portsud jäävad vähemaks, kui kiiresti ka magu kokku tõmbub. Tahaks juba, et nälga ei oleks .

.. kui õieti mäletan siis umbes 2-3 kuuga, kui toidu portsionid vähe-haaval vähenevad, tõmbub ka maolihas koomale

Tere kõigile! Aeglaselt, aga langeb. 77,2 täna. Ilmad on krõbedad olnud, väga kaua väljas liikuma ei kipu :) Aga peaasi, et langeb, ehk kevadepoole natuke kiireneb..

to uhhuu, vaadates sinu toitumist, siis.. peamiselt jahu ja piimatooted ning natuke puuvilju. Kus on köögiviljad ja kvaliteetsed valguallikad (liha, kana,kala?). Keedusink ei ole toit. Ühekülgne ja toitainetevaene toitumine sul. Uuri fitlap.ee ( 3 p tasuta) või erikorgu.ee ja aitavad toitumise paika panna.

64,5 kg.
Kaal liigub pisitasa. Asi seegi. Sellel nädalal ma eriti tubli ei olnud, sõin kuidas juhtus.
Loodan, et ilusate päikseliste ilmadega saan kaalu rohkem liikuma.

käisime täna üle 20 000 sammu. palavaga ja mäest üles alla. aga toidud on vastikult head ja kaalu mul siin pole. eks siis koju jõudes näeb :)

Tnx. 2-3 kuud ei olegi nii pikk ag. Juba poole peal. Hetkel käib ikka sisemine võitlus, tahaks aga ei võta. Hea on ennast tegevuses hoida ja muidugi tuleb pidevalt motiveerida.

Brittal on õigus, et sul tuleb hankida endale korralik toitumiskava. Praegune menüü on liiga ühekülgne (toitainevaene) ja tundub, et ka kalorivaene. Umbkaudne arvutus andis sinu kaloraažiks kuni 1000 kcal, mis kindlasti pole piisav. Lisaks on söögipausid liiga pikad. See viib su keha säästurežiimile, sest energiat ei tule piisavalt tihti peale ja organism hoiab kilodest kümne küünega kinni, sest ta on pidevalt näljas.

Üks näide (paremast) söögipäevast:

Hommikusöök kell 6: keedumuna, võisepik singi ja juustuga, kohv piimaga

vahepala kell 9: keskmise suurusega banaan

Lõunasöök kell 12-13: keedetud riis 30 g, sealiha kaelakarbonaad 100 g, tomati-kurgi-rohelise sibula salat hapukoorega, sepik võiga

vahepala kell 16-17: 20 mandlit või 1 õun

Õhtusöök 19-20: kanafilee 70-100 g (praetud, keedetud, ahjus), tatar 30 g, külmutatud köögiviljad (keedetud, aurutatud) 100 g näpuotsatäis soolaga

Hilisõhtune pala soovi korral: õun või kodujuust kurgi ja tomatiga

Kokku: umbes 1400 kcal (koos hilisõhtuse palaga)

Süsivesikud: 130 g
Rasvad: 60
Valgud: 70 g

Tere

Tänane kaal 72.9 kg.
Jube kiire graafiku tõttu trenni polegi saanud teha :( Toitumisega olen korralik olnud. Paar eelmist nädalat olen endale igasugu poe pudingeid ja snäkke lubanud ning sellega kaasneb kohaselt tselluliit kintsudel. Neid siis enam ei söönud.

Kes küsis siin kõhurasva põletamisest. Lokaalselt rasvapõletamist ei ole olemas, see on müüt. Rasv põleb üle organismi ikka nii, kuidas meie metabolism otsustab, sõltub kehatüübist. Kõhulihaste tegemine toob ilusti lihased välja, aga pekki ei pruugi ära võtta. Rasvapõletuseks on parim aeroobne trenn: jooksmine, spinning, jalgrattasõit. Lihtsalt ei tule midagi, ikka 5x nädalas ja min 1h korraga, siis näed tulemusi üsna kiirelt. :-) Edu

Mul täna 98,1. Lootsin paremat, aga peab leppima sellega.

84,4.
Ei õnnestu saada kaalulanguseks 1 kg nädalas. Kurb... Aga alla ka ei anna!

Ja ongi meie järekordne nädal lõppenud. Väga tublid oleme. Ka väike miinus on miinus. Ilmad on krõbedad olnud ja eks organism on ka veel talverezhiiil. Varsti kevad ja läheb paremaks. Kuid iga miinus, ka väike, viib soovutele lähemale, nii et jätkame samas vaimus :)

Lisandra pidin kahjuks kustutama, kuna peale algnäidu rohkem tulemusi ei tulnudki, teistega aga rõõmsalt jätkame :)
Nimi Vanus Pikkus Vöö Algkaal Kaalu nr Muutus
Võrukas 36/ 1.71/ xx,x/ 80,0/ 77,0/ -3
Kukkel 42/ 1,70/ 85,0/ 72,0/ 69,1/ -2,9
Tulevane sale 45/ 1,67/ 98,0/ 87,2/ 84,4/ -2,8
Britta 47/ 1.67/ 83,0/ 79,2/ 77,2/ -2
Liisi 34/ 1,59/ 78,0/ 65,0/ 63,1/ -1,9 *
Nurrike 27/ 1.70/ 72,0/ 74,6/ 72,9/ -1,7
vihvella 49/ 1.64/ 104,0/ 99,7/ 98,1/ -1,6
Trulla 43/ 1.74/ 83,0/ 65,8/ 64,5/ -1,3
Amatsioon 42/ 1,66/ 88,0/ 72,3/ 71,2/ -1,1
kana 50/ 1.68/ 90,0/ 82,0/ 81,0/ -1

Jaanipäevani on 16 nädalat! Rõõmsat ja toredat naistepäevanädalat meile! :)

Brittal sõrmed sõlmes :)
*talverezhiimil
*soovitule

...Rasvapõletuseks on parim aeroobne trenn: jooksmine, spinning, jalgrattasõit. Lihtsalt ei tule midagi, ikka 5x nädalas ja min 1h korraga, siis näed tulemusi üsna kiirelt...

Väga õige, ainult enne seda peaks olema keha piisavalt treenitud, et süda jõuaks töötada ja pulss püsiks aeroobsel või rasvapõletustasemel. Samuti peaks arvestama oma vanusega, mida rohkem aastaid elatud, seda rohkem peab meeles pidama `tasa ja targu` põhimõtet.

Üldiselt loetakse tervislikuks rasvapõletamise kiiruseks 1 – 1,5 kg kuus. See on selline tempo, mis peaks välistama jo-jo efekti tekkimise. Liiga kiire kaalulangus ei ole alati parim ja kindlam tee saledama kehani. Tasa ja targu...

Uitaja, õige ääremärkus! Ei tasu kohe ära kohkuda, kui esimese 6 minutiga toss väljas ja tund aega tundub võimatuna. Alustada tulebki nii rahulikust tempost, et sa selle tund aega vastu peaksid. Varsti märkad, et saad tempot tõstma hakata.

Nii naised, ärge täna end paksuks õgige!

Vahvat naistepäeva, kaasvõitlejad! :) Artist, sulle ka.. ;) PS ei õgi ;)

Hei! Kuidas teil läheb? :) Mul väga vaikselt, aga siiski väheneb.. 76,9 ehk -300 g. Liigun, toitumine kontrolli all. Aga peaasi, et allapoole liigub, kasvõi aeglaselt ::)

Ooo, kuhu kõik kadunud on?
Kaal 64,3 kg.
Läheb hästi vaikselt, aga läheb. Kui saaks liikumise ka korda, siis läheks ehk paremini.
Õnneks suveni on veel aega ja väga hull ma enam välja ei näe.

Hei! Minu kaal 70,2, seega pool kilokest lainud ja esialgu v6ib rahule jaada. Pikkade t66paevade t6ttu olen j6udnud vaid kepik6ndi tegema, mul on yks kindel 9 km pikkune tiir. |Sellistel paevadel on trenniga see probleem alati, et spordiklubisse minek roovib ysna suure aja, ehkki trenn on vaid 1 tund. Lihtsam on kodu lahedal k6ndida v6i s6rkida. Nadalavahetusel teen maamajas remonti, seega diivanil ei pikuta ja saia ei s66:)

Hull töönädal oli. Kaal 73.0 ehk +100g, aga ausalt öeldes olen lihtsalt õnnelik, et elus.
Jaksu kõigile!

69,0
ei ole rahul

83,8, ei ole rahul.
Mul trenn enam-vähem paigas (mõne meelest ei ole kepikõnd ega metsas lumes müttamine trenn), söömisega lood kehvad - ei suuda õige kogusega piirduda, eriti peale 1,5-2 tunnist metsas olemisest.
Eile-täna 9 km kepikõndi ja 6 km metsas müttamast.
Ja tundub, et juurvilja hautis annab kaalu pigem juurde :(

Kaalunumber näitas täna 62,9kg.

Hei-hei! Ikka olete olemas :) : Vaatasin ka täna hommikul, et kõik kadunud :) Kõik oleme väga tublid, laseme samas vaimus edasi. Kevade hõngu on juba tunda ning hakkab ka kaal kiiremini liikuma.. Amatsioon, mina saan sinu kaalu nr vähenemiseks terve kilo, mitte pool :) :)

Peame siis koos ilusti vastu ikka, eksju! Uued näidud juba vähem kui nädala pärast :)

Nimi Vanus Pikkus Vöö Algkaal Kaalu nr Muutus
Tulevane sale 45/ 1,67/ 98,0/ 87,2/ 83,8/ -3,4
Võrukas 36/ 1.71/ xx,x/ 80,0/ 77,0/ -3 *
Kukkel 42/ 1,70/ 85,0/ 72,0/ 69,0/ -3
Britta 47/ 1.67/ 83,0/ 79,2/ 76,9/ -2,3
Liisi 34/ 1,59/ 78,0/ 65,0/ 62,9/ -2,1
Amatsioon 42/ 1,66/ 88,0/ 72,3/ 70,2/ -2,1
Nurrike 27/ 1.70/ 72,0/ 74,6/ 73,0/ -1,6
vihvella 49/ 1.64/ 104,0/ 99,7/ 98,1/ -1,6 *
Trulla 43/ 1.74/ 83,0/ 65,8/ 64,3/ -1,5
kana 50/ 1.68/ 90,0/ 82,0/ 81,0/ -1

Jaanipäevani 15 nädalat :) Sellega jõuab palju, kui korralik olla :)